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【护士健康】女人年过30必会抗衰法

 “男人30一枝花,女人30豆腐渣”,这句话想必大家耳熟能详。女性到了30岁,身体内部的一些新陈代谢功能减弱,雌性激素分泌也开始慢慢减少,会影响到容貌以及身体的健康状况。那这个时期的女性该如何保养自己,留住年轻呢?


  女性保养第一招:补充纤维素

  女性到了30岁以后,常常会出现便秘、肥胖等现象,所以需要补充足量的纤维素来缓解这些症状。因为纤维素在通便排毒、降血脂、防治肥胖有很大的功效。


  女性保养第二招:保持正常进食早餐

  有些女性因为减肥而不吃早餐,其实这种做法是不正确的。正常进食早餐能够有效促进新陈代谢,能够保持血管和免疫系统的健康。


  女性保养第三招:保证充足睡眠

  女性到了30岁,更要注重睡眠质量。睡不好,更容易老得快,熬夜更是不可取的行为。所以需要按时睡觉,保证每天有7-8个小时的睡眠时间。


  女性保养第四招:坚持每天做有氧运动

  每天坚持做有氧运动不仅能够增加身体免疫力,而且还可以增加心肺血管的活力。同时,有氧运动能够消耗女性体内卡路里,防止肥胖。散步、慢跑都是不错的选择。


  女性保养第五招:切忌久坐

  30+女性久坐会增加心脏和血管的负担,而且还会做出下垂的臀部,并且会让臀部变大,所以一定不要久坐。


  30+女人要吃5种抗衰老食物


  西兰花

  有研究证明,十字花科的蔬菜是比较好的抗衰老和抗癌食物。而西兰花属于十字花科蔬菜,并且含有丰富的抗氧化维生素C和胡萝卜素,对皮肤的保护非常有效。

  番茄

  番茄含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,是抗衰老的不错选择。


  葡萄

  葡萄籽中含有的花青配糖体具有很强的抗氧化能力,能够对抗皮肤衰老。


  燕麦

  燕麦含有丰富的蛋白质、钙、核黄素、硫胺素,能够加速人体的新陈代谢,加速氨基酸的合成,促进细胞更新,有助延缓衰老。


  蓝莓

  蓝莓中富含β胡萝卜素以及维他命C,都具有较强的抗氧化能力,而且它所含有的钾及水溶性纤维,还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率。


【护士健康】女人年过30必会抗衰法