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今年的诺贝尔奖与你的关系:不要熬夜!送你一个全球公认最健康的作息时间表!

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今年的诺贝尔奖与你的关系:不要熬夜!送你一个全球公认最健康的作息时间表!

不要以为年轻就可以随意挥霍身体,不要等累病了才去反省,更不要以为夜深人静之后的时间是自己的,所以拼命想要延长夜晚的时间,其实第二天的生活还是要继续。身体是革命的第一本钱,世界少了你还是世界,你少了自己就没有了一切。


今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了,获奖者是三个美国人:


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关键是获奖理由:


Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。


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好了,我知道你基本没看懂。


趁你们出去嗨,小编花了一整天时间,读了几十篇文献,替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题:


这三个美国佬到底研究了啥?


他们发现了控制昼夜节律的分子机制。


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如图,一盆含羞草。


图片上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。


图片下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方(残忍的科学家!),含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上照常关闭。(含羞草赢了!)


可以简单点讲吗?


可以!他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。


跟我们有一毛钱关系吗?


有!生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。


可以简单点讲吗?


可以!生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事,统统是由生物钟在管理的。


比如,你去美国玩儿回来,为什么要倒时差?生物钟决定的呗。


生物钟坏了有啥问题吗?


当然有!问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括:糖尿病、抑郁症、肥胖……


那我该怎么保养生物钟?


非常简单,请按照下图作息:


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你知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于 740 万元人民币!所以,以下是一组价值 740 万元的建议:


该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧。


充分利用早上的时间学习和工作,因为此时效率最高。


下午和傍晚时健身效果更好。


最重要的是:不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!


下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!


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7:00 迎着清晨的阳光起床。


一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。


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你需要营养全面而丰富的早餐。


一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。


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早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。


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上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。


比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。


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一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。


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上午工作的的差不多该吃点水果了。


上午是一天吃水果的最佳时机,因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。


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午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。


虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


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午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。


有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。


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午后是人思维最活跃的时间,


非常适合做一些创意性的工作。


想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。


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四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。


马上将要投入到一天里最密集的工作中了。


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四点到七点,


身体和大脑都处于一天的巅峰状态,


这时候我们应该做细致而密集的工作。


做完这些别着急回家,


花10分钟总结一下当天的工作:


今天收获了哪些好创意。

积累了哪些经验。

学习了什么新工具。

验证了什么想法。

……


每天10分钟反思,大器必将早成!


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下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,三分饱即可。


晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。


先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。


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运动之后可以看看电视,或打开你阅读计划中的书放松阅读。


最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,这样会碰撞出意想不到的火花。


劳逸结合的精髓就是:休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,稍有灵感迸发就立刻抓住。


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时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。


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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!


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摘自有機派(ID:OrganicPai),如涉及版权请告知,我们对文中观点保持中立,仅供参考、交流之目的。

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