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人老腿先老,腿老膝打头:4个小方法延缓衰老,治疗膝痛

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随着年龄的增长,膝关节会出现老化,不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作,告别膝盖痛!


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关于膝盖痛,专家的几点建议:不要过量运动。


过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动,减少膝关节的压力,可以更好地保护膝关节!


不同运动类型,膝盖所承受的压力对比:


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专家提醒:1、绝不蹲着擦地;2、能坐电梯,绝不要爬楼梯!


4个小动作,告别膝盖痛

一「拍」



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将手搓热后,从大腿根部向脚踝的方向拍打,可以促进血液循环,带走「疼痛因子」!


二「揉」



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把手搓热后,哪里疼痛重点就搓哪里!


三「钩」



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坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖尽量往上钩,然后再往下踩,持续个三五秒钟。


 四「弯」



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坐着时,将腿抬起,弯腿往回收。


这套保护膝盖软骨的运动操!记得一定要转给家人哦!


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