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99% 的孩子都不会缺钙!家长们千万别再被忽悠了

99% 的孩子都不会缺钙!家长们千万别再被忽悠了

钙大概是所有营养元素中最憋屈的一个了。


随手百度一下宝宝的缺钙表现,跳出来的都是这样的结果......


99% 的孩子都不会缺钙!家长们千万别再被忽悠了


什么都可以和缺钙扯上关系。


孩子长牙晚、睡不好,枕秃、头发少、吃饭不香,甚至是孩子爱做鬼脸,都被笼统地称为「缺钙」。


今天,丁香妈妈想和大家说的是.......


这些表现统统不是缺钙


虽然下面这些话丁香妈妈在以往的文章里已经重复了 N 遍,今天在这里还是要和大家唠叨第 N+1 遍:


  • 枕秃是缺钙?那是宝宝经常躺着,蹭掉的!

  • 头发黄是缺钙?那是因为宝宝胎毛还没换!

  • 容易出汗是缺钙?那是因为孩子热的!

  • 出牙晚是缺钙?那是因为遗传,等等就有了!

  • 容易醒是缺钙?那原因可就多了去了,可能是宝宝肠胀气、肠绞痛、太冷了、太热了、尿了、想妈妈了......

  • 爱做鬼脸是缺钙?孩子乐意还不让吗......


这些网路上的小道消息,天天这么冤枉「钙」,良心上真过得去?


99% 的孩子都不会缺钙!家长们千万别再被忽悠了

可是有的妈妈会说,「这些我都知道啊,但我家宝宝在医院做了骨密度和血钙检查,结果说是缺钙,我能不补吗?」


我们的答案依然是:


不 补!


为什么这么说呢,接下来我们来详细说说。


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骨密度低就是缺钙?错


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


现在的儿童体检全家桶里,总会出现一项名为「骨密度测试」的检查。


别不信,大部分宝宝测出来的结果都是骨密度低,一看就是要补钙的。


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所谓骨密度检测,检查的是骨骼中矿物质的含量,而钙是人骨骼中的主要矿物质,因此我们常常会用骨密度测试来判断一个人缺不缺钙。


那听起来给孩子做了骨密度,就可以知道孩子是不是缺钙了呀!


但是,往往总有个但是!


对于宝宝来说,目前还没有骨密度的相应参考范围,临床上一直在拿成人的标准来判断孩子的骨密度。


儿童的骨密度本身比成年人来的低,又一直拿成人的骨密度标准来衡量处在快速生长发育期的孩子,测出来的骨密度能不低吗?


婴幼儿应该有相应的骨密度参考范围,但目前由于干扰的因素很多,在技术上还没法确定判断儿童骨密度的专有标准。


做连标准都没有的骨密度测试,该拿什么来相信缺钙的结果。


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 测血钙能判断宝宝缺钙?错!


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图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


人体 99% 的钙都在骨头和牙齿中,只有 1 % 的钙游离在组织液和血液里。


当血液中的钙含量不足时,受生长激素、钙降素等激素调节,骨骼中会自动游离出一定的钙去补充血清中的钙。


可以这么理解:即使人已经缺钙了,血液中的钙含量并不会有什么变化。


《中华儿科学杂志》就曾刊文明确指出,血钙水平不能用于判断人体钙营养状况。

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图片来源:《中华儿科学杂志》


因此我们说,以血夜中的钙含量判断孩子是否缺钙,非常荒谬。


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宝宝要缺钙

其实很难


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一句话来说,只要宝宝喝奶正常,基本很难缺钙。


《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》对不同年龄段孩子的推荐钙摄入量作了以下区分:


  • 0~6 个月的宝宝,推荐每天摄入 200 毫克钙;

  • 7~12 个月的宝宝,每天宜摄入 250 毫克钙;

  • 1~3 岁的宝宝,每天宜摄入 600 毫克钙。


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《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 版)》


6 个月以内的宝宝,每天的食物还是以母乳或配方奶为主。


一般来说,母乳中的钙就足以满足孩子的需求了(每 600 mL 母乳中就含有 200 毫克钙了)。


喝配方奶的宝宝更方便妈妈根据奶粉中的钙含量,把控奶量,更不用担心缺钙了。


《欧洲儿科胃肠肝病营养学会 (ESPGHAN) 公布的全球婴儿配方奶标准则》显示,每 1000 毫升配方奶应含 330~940 毫克钙。


即便是喝最低配版本配方奶,也能达到补充 250 毫克钙的标准。


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6 个月以后,宝宝开始添加辅食了,钙摄入的来源也多了起来,绿叶蔬菜、豆类中都含有丰富的钙。


要想「缺钙」,变得更难了。


在这个时间段,即使孩子没有其他的钙摄入来源,每天保证 600~800 mL 的奶量就不太可能缺钙。


1 岁以后,宝宝摄入钙的来源就更多样了,原制奶酪、酸奶或是虾干、豆腐干等健康小零食都可以作为宝宝钙摄入的来源。


而且,这时候宝宝可以开始喝牛奶了,每天只需保证 400~500 mL 的奶量,就足以满足宝宝对钙的需求。


1 岁后的钙推荐摄入量有一个比较大的提升,如果家长还是担心宝宝钙摄入不足,可以需求专业医生或营养师的帮助,结合饮食回顾的基础上再进行判断宝宝到底缺不缺钙。


补钙只需要正常喂奶,顺带吃点钙含量丰富的食物,缺钙却得控制宝宝喝奶、进食。


你说,是不是「缺钙」的难度比「补钙」要大得多?


对于绝大多数孩子来说,该补的不是钙,而是维生素 D。只有维生素 D 补到位了,钙才能被宝宝更好地吸收。


具体每天吃多少,记住这个数字就够了:


400 IU 

(≈ 10 μg)


补充维生素 D 的大事业要贯穿孩子的一生,从足月健康宝宝出生数天后(最迟不超过 2 周)就开始补充,一直要补到老。


因为忙着补钙,而错过了真正要补的维生素 D ,那娃就吃大亏了!



参考文献

1. 邵洁,儿童维生素 D、钙营养与营养性 维生素 D 缺乏性佝偻病判定与评价现状(J),中国实用儿科杂志,2012

2. 美国儿科学会,Clinical Report—Bone Densitometry in Children and Adolescents,PEDIATRICS(J),2011,127(1):189-194.

3. 林衍,中国式补钙:大补还是大伤?中国青年报,2012

4. 《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013 修订版)》


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