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半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙!


半夜睡觉突然小腿抽筋,千万别以为只是缺钙!

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很多朋友都会有这种经历:半夜翻个身或者伸一下腿,就会抽筋。
发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,
且影响睡眠。稍微严重点,到第二天都会有点酸酸的,不舒服的感觉,
如果出现了一次,就会在那段时间里经常出现。所以这到底是怎么回事!


抽筋原因


很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。


①睡觉受冷


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在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。


②肌肉连续收缩过快

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剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。


③新陈代谢出问题

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当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。


④疲劳过度

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爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。


⑤缺钙


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钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。


⑥睡眠姿势不好

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如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办


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1、扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用双手使劲按摩小腿肚子。


预防为先


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睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢?


1.睡觉时要注意驱寒保暖尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。

2.走路或运动时间不可过长不能让小腿过度疲劳。

3.适当补钙尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

5.拉松被褥。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

6.大量饮水。如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。 经常频繁发生可能与血管病有关,应就医治疗。


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