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减肥减肥,为什么有的人越减越肥?

减肥减肥,为什么有的人越减越肥?


说起「减肥」,谁还没有个三五斤眼泪要流?


这个宇宙级的大难题,困扰着不同年龄、不同阶层、不同性别的各类人群。虽然,一般能够按照科学方式保持良好的饮食和运动习惯的人,一段时间后体型多少都会得到改善。可是,幸运的人能保持,更多的人却不幸......反弹了。


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没办法,减肥就是一场需要长期坚持的攻坚战。在减肥的过程中,绝大多数人都会因为一些外界的因素,不得不在某段时间内暂停运动,比如生病、受伤、生理期、工作繁忙等等。


谁也没有天生的马甲线和人鱼线,好身材都是通过坚持不懈的努力换来的。当你停止运动的时候,以前保持的好身材自然会跟着受影响明星也不例外。


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在残酷的娱乐圈,除了像黄磊、马东、高晓松这般,个人魅力指数爆表,人们几乎可以忽略其球形身材的特殊群体外,大部分明星都难逃群众的外貌检视。所以,大多数明星都是长期奋战在减肥一线上的。


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比如何洁,刚出道时就是偏肉感的体形。这几年,相比同届的其他超女而言,她的音乐事业并没有太大起色,反倒是减肥事业从未停歇。


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减了又胖,胖了再减,她的减肥史就是一张心率曲线图,看上去也是挺心酸的。


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之前在《超级减肥王》中 3 个月减掉 72 斤的“中国最美女胖子”及伟佳,在节目结束后也因为减肥太狠、没有坚持锻炼等各种原因,体型反弹不说还出现了健康问题。


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看吧,减肥后反弹真不是什么稀罕事,很多时候都是因为你突然停止了运动,让辛苦换来的训练成果归了零。但要说你停止运动多久会反弹,这取决于很多因素,比如,你原来有多胖、你坚持运动了多久、以及你停止运动了多长时间等。


所以,停止运动就会反弹吗?这还得看你的个体情况,Keep君 给你们展开讲讲。


评估你的健身程度


停止运动对于经常长跑的人和经常举铁的人,影响是不一样的。由于每个人的个体差异、做的训练不同、运动习惯不同,停止训练的结果也会有差异。我们把这种差异称为健身程度。


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评估一个人健身程度的指标有很多,其中比较重要的一个是氧摄取,指离开和返回心脏的血液中氧浓度的差异量。


其他指标还包括量化肌耐力、肌肉力量、灵活性以及“体操式指标”,包括俯卧撑、仰卧起坐、平板撑等直观的测试。


“爬得越高,摔得越重”


当体育运动戛然而止时,身体会发生什么呢?


那些精英动员、健身房常客看似身体健康,其实,一旦在受伤、延长健身休假或者直接对运动失去兴趣时,他们的身体就会发生恶化。


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运动生理学家说,一个运动员身体越好,不运动跌的就越快。这意味着停止运动一个星期后发生在精英运动员身上的情况在一个久坐的人身上可能需要一两个月才能体现出来。


就比如说两壶水:一壶刚刚烧开、一壶热但是不烫——两者冷却到室温时都会失去热量。但是更烫的那壶会更快更多的失去热量。


停止运动的影响


通常来说,当一个人停止运动后,摄氧量是第一个受到影响的指标。然后是肌肉结构、功率、力量、耐力、协调性的衰退,而且这些变化往往发生得非常快。


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假设一个人一开始能在 20 分钟内跑 5 公里,当他停止运动:


一个星期之后,5 公里计时会变差 10 秒;

在 10-14 天之后,5 公里计时会增加 1 分 5 秒左右;

在 14-30 天之后,他的摄氧量会减少 12%,肌肉功率明显下降。


? 肌肉和脂肪的变化


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有氧能力是最先失去的,接着肌肉量也会跟着失去。肌肉的流失率大体上依赖于年龄,年龄越大失去肌肉就越快。


而且由于不再训练,就不再要求功率和力量,你的肌肉细胞就会变得更小且不再生长,同时你的脂肪细胞会越来越大,你会开始变得又涨又圆。


? 健康问题


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除了体重增加之外,停止运动、或者采取完全久坐不动的生活方式还会导致一些相关的健康问题,包括糖尿病、心血管疾病以及关节韧带的问题。


同时,缺乏运动会加速由于衰老而产生的功能退化。在我们的儿童时期,生理指标会迅速提高并且在 30 岁之前达到最大,衰退随后开始。常年的规律性运动会延缓这种恶化,会使你的身体“更年轻”。而缺乏运动,则会产生相反的效果。


拒绝反弹


每个人的情况不一样,但通常情况下,当你停止运动约 2 周,你的身材就会开始有所变化。反弹的时间可能要不了多久,但你要想恢复可就没那么容易了。所以,不如试试以下建议和方法: 


? 不要完全停止运动,试着至少一周训练一次;

旅行的时候可以试试自重训练;

推荐短时间、高强度的循环训练保持身材,一周 2-3 次;

进行交叉训练,比如,你每周可以进行单车和游泳两种不同训练来提升你的心肺、有氧代谢能力、塑造肌肉力量等。


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听 Keep君 一言,肌肉和身体虽然需要休息,但是也不能一直休息下去。不然你辛苦练来的好身材可就......


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