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【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

2017年诺贝尔生理学或医学奖

前不久发布了——


  这个奖项被授予3名美国科学家(如下图),以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说:“(他们的)发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律,与地球旋转实现同步。”


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!


他们的研究表明了,

生物钟到底有多重要!


生物钟调节着人体至关重要的功能,例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们:当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。


总结起来就是一句话:不要熬夜,到点起床!


下面是全球公认最健康的

作息时间表

【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,

能让你获得一天最好的开始。


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,

能让你一整天都充满活力。


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

早上是人体免疫系统最弱的时候,

不要做剧烈的运动,

走路上班是很好的选择,

健康又惬意。


上午人脑最清醒犀利,

应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题,

给复杂的报告列提纲等等,

充分利用好上午清醒的大脑。


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

一晃就十点半了,

起来走动走动,眺望一下远方,

做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

上午工作得差不多,就该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机,

因为上午人体最适合吸收水果里的营养,

还能补充我们大脑急需的血糖。


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

午餐要吃饱,

中午应该补充足够的蛋白质,

豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭,

久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

午饭后的时间很宝贵,

最好用来小睡一觉。


       有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。


午后是人思维最活跃的时间,

非常适合做一些创意性的工作。


  想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

四点左右,喝杯酸奶,

能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里

最密集的工作中了。


四点到七点,

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

这时候我们应该做细致而密集的工作。


做完这些别着急回家,

花10分钟总结一下当天的工作:

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法……

每天10分钟反思,大器必将早成!


【健康】一份全球公认最健康的作息时间表!

下班之后稍微吃点东西,

晚饭不要吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步,再慢跑

是非常健康的运动方式。


运动之后可以看看电视,

或打开你阅读计划中的书放松阅读。

劳逸结合的精髓就是:

休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,

稍有灵感迸发就立刻抓住。


时间差不多就该洗个澡了,

让身体彻底舒缓下来,

洗去一天的疲惫。


晚上十一点,

人体的各个器官都开始处于休息期了,

不要违背身体的自然规律,

放松睡一个好觉,

明天又是美好的一天!


来源:健康时报(ID:jksb2013)、中国经济网(ID:ourcecn)、公共卫生与预防医学等