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7个动作练到走路扶墙,别说我没提醒你【打卡300】

7个动作练到走路扶墙,别说我没提醒你【打卡300】


今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第300次健身打卡训练计划,有7个动作组成,主要锻炼腿部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-3个循环。


7个动作练到走路扶墙,别说我没提醒你【打卡300】


练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。


动作1

徒手深蹲 20-30次


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动作2

仰卧挺髋 20-30次


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动作3

箭步蹲 左右各10-20次


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动作4

侧步蹲 左右各10-15次


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动作5

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次


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动作6

跪姿跳 5-10次

练习时,找个软一点垫子

如果做不了就跳过


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动作7

分腿跳蹲 10-20次


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以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴们投个票,更多打卡训练计划请点击底部“阅读原文”进入爱健身官网查看。

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