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一份全球公认最健康的作息时间表!

今年的诺贝尔生物和医学奖已经颁布了,

获奖者是三个美国人:

一份全球公认最健康的作息时间表!

获奖理由是

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。 

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他们的研究表明了,生物钟到底有多重要!

知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于 740 万元人民币!所以,以下是一组价值 740 万元的建议:

1.该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧

2.充分利用早上的时间学习和工作,因为此时效率最高

3.下午和傍晚时健身效果更好



下面是全球公认最健康的

作息时间表

一份全球公认最健康的作息时间表!

7:00 迎着清晨的阳光起床。


一杯温水是早起之后的必需品,


能让你获得一天最好的开始。


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你需要营养全面而丰富的早餐。


一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。


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早上是人体免疫系统最弱的时候,


不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,


健康又惬意。


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上午人脑最清醒犀利,


应该用来做最有难度的事。


比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,


充分利用好上午清醒的大脑。


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一晃就十点半了,


起来走动走动,

眺望一下远方,

做一做眼保健操,

让眼睛舒缓舒缓。


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上午工作的的差不多该吃点水果了。


上午是一天吃水果的最佳时机,


因为上午人体最适合吸收水果里的营养。


还能补充我们智障的大脑急需的血糖。


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午餐要吃饱,


中午应该补充足够的蛋白质,


豆类食品是最佳选择。


虽然是午饭,


久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


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午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。


       有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。


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午后是人思维最活跃的时间,


非常适合做一些创意性的工作。


想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。


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四点左右,喝杯酸奶,


能补充身体流失的血糖。


马上将要投入到一天里最密集的工作中了。


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四点到七点,


身体和大脑都处于一天的巅峰状态,


这时候我们应该做细致而密集的工作。


做完这些别着急回家,


花10分钟总结一下当天的工作:


今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……


每天10分钟反思,大器必将早成!


一份全球公认最健康的作息时间表!

下班之后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多,


三分饱即可。


晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。


先散步,再慢跑是非常健康的运动方式。


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运动之后可以看看电视,


或打开你阅读计划中的书放松阅读。


最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作,


这样会碰撞出意想不到的火花。


劳逸结合的精髓就是:


休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,


稍有灵感迸发就立刻抓住。


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时间差不多就该洗个澡了,

让身体彻底舒缓下来,洗去一天的疲惫。


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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,

不要违背身体的自然规律,

放松睡一个好觉,

明天又是美好的一天!


来源:OrganicPai有機派

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