每日热文

腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!


清代曹庭栋著的《养生随笔》中有这么一句:


鞋之适足,全系乎底。底必平坦,少弯即碍趾。


这是前人对鞋与健康关系的描述。


大多数人只有在脚部不适或是鞋子不合脚的时候,才会意识到鞋子的存在。


可就是这日常到我们都会忽视的物件儿,却与健康有着紧密的联系。


造成一些人腰背酸、膝盖脚跟痛的原因,可能就是没穿对鞋子!


厦门解放军 174 医院骨科的黄哲元医生,聊了聊鞋子与健康。

腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

鞋子的基本功能是保护


站着的时候,两脚承担着身体的全部重量。


脚部内侧有一个弧形的足弓,这个结构起着重要的作用。它能缓冲行走时所产生的振动,使得走路更顺畅,身体也更舒适。而鞋子,应该辅助、加强这一功能。


想想骑着橡胶轮胎的车子和木头轮胎车子时的感觉,就明白了。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


但鞋子作为日常穿搭的重要组成部分,也承担了美观的要求。随着式样日益繁多,有的鞋子因为把设计的重点放在了外观,而忽视了鞋子原本最基本的保护、辅助作用作用。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

高跟鞋好看

但对健康不利


据调查,现代社会有 72% 的成年女性穿过高跟鞋,其中 39% 的女性每天穿着。


穿着高跟鞋,下肢肌肉不自觉地紧绷,会让腿部线条更好看。同时重心前移,胸部前挺,臀部肌肉紧缩,身姿看上去会挺拔起来。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


然而高跟鞋在给与女性美感的同时,也给健康带来不利影响。


研究发现:


穿上高跟鞋以后,步幅变小、步速变慢,第一脚趾的关节受力明显增大,下肢肌肉的力量和灵活性都降低了,这很容易导致扁平足和踇外翻畸形。


穿上高跟鞋以后,步幅变小、步速变慢,第一脚趾的关节受力明显增大,下肢肌肉的力量和灵活性都降低了,这很容易导致扁平足和踇外翻畸形。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


穿着高跟鞋爬楼梯,膝关节负荷压力是体重的 3~4 倍,穿着高跟鞋下楼梯时,更可增加至 7~9 倍。膝关节和半月板会受损严重。


长期穿着高跟鞋对脊椎也不好,引起腰背肌肉的酸痛和相关韧带劳损,进而发生慢性腰痛。


此外,穿着高跟鞋还易产生踝关节扭伤、趾间炎症、鸡眼等足部疾病。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

平底鞋

也不都那么好


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


不少中老年人特别喜欢平底鞋,比如布鞋、平底凉鞋、拖鞋,无论是家务劳动、休闲娱乐还是户外登山,无一例外都穿着平底鞋。


他们认为平底鞋最「接近」足的自然状态,因此对足的保护是最好的。


但这里也有问题。


不少朋友反映,会有脚跟痛的情况——早上起床的时候脚后跟痛得要命,踩不了地,有时揉一揉会好一点,但是白天走久了又痛得厉害。


前面提到,我们的脚有一个弧形的足弓,而平底鞋不符合人体足弓的形状。总是穿着平底鞋,对足弓缺乏足够的支撑,长时间行走或站立之后,足底的筋膜产生了慢性劳损,最终导致疼痛。


走路时产生的震动的没有了缓冲,久而久之,不出问题才怪呢。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

怎样的鞋子

才算合适、健康?


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


由于中老年朋友脚上的肌肉韧带等,有了退化,不比年轻时的弹性,负重能力也降低,站立稍久,就容易出现脚、膝盖、胯部的疼痛。


走路、运动或需要长时间站立时,建议选择有足弓垫、弹性好的运动鞋,少穿高跟鞋、平底布鞋。


实在是喜欢平底鞋的,可以在网上或大一点的超市,买一个足跟垫垫上,会觉得舒服很多。


具体再说说就是:


  • 要挑宽大的鞋穿,不要选择头过尖、跟过高的鞋子。

  • 鞋底应该稳定又有弹性。否则容易增加摔倒的风险,也容易崴脚。

  • 气温降低,应该精心选一双保暖、透气的鞋子。

  • 一双好鞋,价格可能贵一些,但能穿得更久,也更舒适。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


最后介绍一个小窍门。


在家看电视、电脑的时候,可以做做专门的足部保健操。


可以用脚趾抓毛巾或者弹珠的方式活动、锻炼足部肌肉。


如果工作应酬需要穿高跟鞋,可以在工作地备一双运动鞋,结束了赶紧换回来。


腰背酸、膝盖脚跟痛,元凶可能就是它!

转载请联系:doctor@dxy.com