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唐艺昕这惊悚的高低肩,是认真的吗?

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今天这篇文章来自迷死氧的闺蜜一姐

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她的原创账号:撸铁一姐

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唐艺昕这惊悚的高低肩,是认真的吗?


前两天的宝格丽表发布会,请了一众甜美女星。最出彩的可能是娇小女杀手张天爱,碾压大个儿傻白甜唐嫣。


唐艺昕这惊悚的高低肩,是认真的吗?


但作为健身博主的一姐,第一眼就看到了唐艺昕的高低肩啊!


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侧面看的时候,左肩膀的斜方肌明显比右边高出一大块。


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带着怀疑的心态,一姐又去找了其他照片求证,事实不要太明显。右肩的线条要比左边好看。


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拿来精修图对比一下,后边的字稍微有点变形。


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这张感觉左肩斜方肌肿了,似乎还影响了她的脖子和头部位置。


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从侧面看更严重。


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跟天仙的斜方肌很相似。


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这组照片,虽然用衣服掩盖住了高低肩的事实,但还是能从脖子看出端倪。


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换上这件蓝色衣服不是很明显,但是我们画一下脖子到斜方肌的起止点。


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机场拍到的照片,她穿这种圆领衣服,领口总会歪。


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高的那一侧肩膀挂不住衣服。


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从这点看,一姐觉得她的高低肩是由于不良习惯造成的肌肉紧张,并不是肌肉发达。


拿这张图举例,能明显感觉到她的右肩线条比左肩要长。那是因为她的左肩经常单侧背包,习惯性耸肩等不正确使用后,没有进行系统性的放松拉伸。肌肉工作之后不能被拉回到原有的长度,持续紧张,就会变成这样。


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这种情况需要做的,就是单侧的颈部拉伸。


颈部拉伸


  1. 这个动作能够有效帮你拉伸到斜方肌上侧

  2. 站直或者坐直,头部不要前伸或者后仰,同侧手臂微微助力

  3. 每组30s,每次6-8组。


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但是一姐有点怀疑她是骨盆侧倾或者脊柱侧弯引起的高低肩。


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你会发现她站立摆拍的时候,全部都是重心在右脚,身子是歪的。来看几组精修图。


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这个动作看似很有型,但实际上你的骨盆会发生这种变化。


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一姐不得不强调一下骨盆重要性了,我们先来看一下骨盆位置,它在人体中相当于一个承上启下的部分。


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骨盆是由分别为两块髋骨、骶骨和尾骨组成的。其中骶髂关节是用来连接骨盆和脊柱的,属于微活动关节,因为它的运动幅度只有1-3mm。髋关节是用来连接骨盆与股骨的,它是球状的属于多轴球窝关节,有三个活动面,日常弯腰、抬腿都是这个关节在运动。


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这个意思就是,骨盆会带动全身的运动,并不是单独骨盆部分运动。而且骨盆对于身体稳定非常重要,因为我们在正常站立时,重心位于骶骨前3-4cm。


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如果骨盆产生了微小变化,力量传导至上下肢就会被不断放大,会引发很多体态问题。所以你就明白为什么很多猥琐脖、驼背、膝超伸看似离骨盆十万八千里,但其实都跟骨盆前倾有关。


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作为身体中承上启下的部分,以骨盆为起止点的肌肉有80条,这些肌肉控制了骨盆和身体其他部位的相对运动,所以就是说,骨盆几乎参与了全身的肌肉运动。


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骨盆的主要功能是稳定,它可以以两侧髋关节为轴心,做前倾、后倾、侧倾和旋转这四个动作。


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但如果我们有不良动作习惯,让骨盆长期处在异位的情况下,久而久之就会导致部分肌肉过度活跃和紧张,而另外一些肌肉则过度松弛无力。


像一姐刚刚提到的骨盆侧倾也是这个套路具体表现是高低肩、长短脚,甚至有的臀部高低不一。肌肉方面,背部肌肉厚度不同,两侧腹肌大小不同。


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看起来肥肠严重的体态,好像吃了多少苦,干了多少重活累活一样,其实就是从你爱单肩背包、跷二郎腿这些行为来的。


背包就不说了显而易见,跷二郎腿会让高的那一侧因侧面腹部(腹内、外斜肌)和腰方肌过度收缩,而使这一侧的骨盆抬高。


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除了骨盆侧倾,还会引发脊柱侧弯


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如何发现自己有没有脊柱侧弯?这里有个小小的自测方法,但需要别人配合。首先做下图姿势,手尽可能摸地。


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观察脊柱两侧肌肉是不是一样均衡,还有胸廓的起伏程度。如果不平衡,那就要考虑脊柱侧弯了。


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脊柱侧弯有病理性的,这里一姐就不讨论辣,我们讲讲可以通过锻炼恢复的假性脊柱侧弯。


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假性脊柱侧弯特点:


  1. 平躺时脊柱侧弯可以消失

  2. 可以自主改正脊柱侧弯姿态(就像是驼背的人也可以伸直腰板)

  3. 身体前屈时,脊柱侧弯消失


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这类是可以通过运动来改善的。所以现在干货来了,怎么改善脊柱侧弯和骨盆侧倾?


不良姿势习惯要改正!

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这是最重要的!


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腰方肌拉伸




  1. 要对紧张的身体一侧进行拉伸,如图直立

  2. 胳膊贴耳朵,并用对侧手稍微借力

  3. 全程尽量保持骨盆的相对稳定

  4. 每组1分钟,每次4组


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臀部拉伸




  1. 放松臀部紧张的那一侧

  2. 如图如果左臀较低,就用左腿搭在右腿膝盖处,并且缓慢抬起右腿施力

  3. 每组1分钟,每次6组


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单侧抬腿




  1. 加强薄弱一侧臀部力量

  2. 跪姿撑在瑜伽垫上,腰腹用力挺直,膝盖固定

  3. 做后抬腿运动,注意臀部发力

  4. 每组20-25个,每次4-6组


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蚌式开合




  1. 同样只做单侧臀部力量训练,不用弹力带也可以

  2. 侧卧在瑜伽垫上,屈腿,在上边的那条腿做开合式

  3. 上身尽量贴紧地面固定,不要有明显翻转

  4. 每组20-25个,每次4组


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最近一姐发现你们都不关注我了,一定是不爱我了。我写完文章去哭会...

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