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能撑住30秒,小腹又平又紧实

能撑住30秒,小腹又平又紧实


画:豆子    |   文 :Megan





今天想给大家介绍【起重机式】

在这个体式中,

身体像一只鹤正在涉过池塘,

因此而得名。




能撑住30秒,小腹又平又紧实




双脚并拢(并拢有苦难的朋友可以跟滚滚一样哦)

蹲坐在地面上。

脚底和脚跟应该完全地放在地面上。

从地面上抬起臀部,

保持平衡。




能撑住30秒,小腹又平又紧实




双膝向两侧分开,躯干向前弯曲。





能撑住30秒,小腹又平又紧实




呼气,双臂绕过弯曲的双膝,

双手手掌放在地面上。

弯曲双肘,脚跟离地,

瑜伽躯干进一步向前弯曲,

把胫骨靠在上臂后部,

靠近腋窝附近。

配合二或三次呼吸。



能撑住30秒,小腹又平又紧实



呼气,身体前倾,

脚趾离开地面抬起。

双臂伸直,

整个身体靠近双手保持平衡。


能撑住30秒,小腹又平又紧实


保持这个姿势20-30秒,正常呼吸

呼气,弯曲双肘,

躯干放低,

放松双腿,

蹲坐在地面上放松。




能撑住30秒,小腹又平又紧实




如何做好起重机式

▲起重机式练习教学



[捂脸](*/ω\*) 我已经猜到:一大批宝宝们又要吐槽我放的是歪果版的!

那,视频是辅助理解的,

主要看文字注解嘛!

看漫画上面那段文字注解哦~

嚒嚒哒~哈哈哈哈哈




▲ 注意事项: 


初学者在练习Bakasana 时需要让脚跟与臀部尽量靠近并且收紧。当你准备抬起双脚离开地面时,手推地面并且把腹股沟向骨盆的方向内收。

能撑住30秒,小腹又平又紧实

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:


这个体式强健双臂和腹部器官,因为腹部器官在这个体式中得到收缩。

Megan:喜欢这个体式,喜欢这篇文章,先点个赞,然后点击右上角的三个点:分享到朋友圈,亦或是分享给好友,都是对Megan最最最大的肯定呢!比心,爱你呦~mua!也很期待你在留言板上给我留言呢!期待!



能撑住30秒,小腹又平又紧实

记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?

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