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万恶的多囊卵巢,教你如何发现和预防 | 问答

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瑜伽生活,还缺一个你


万恶的多囊卵巢,教你如何发现和预防 | 问答


? 瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是咨询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……




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1、我有多囊卵巢综合征,但是想要个孩子,老师,能推荐几个瑜伽体式改善吗?


 答 多囊卵巢综合征(PCOS)是生育年龄妇女常见的一种复杂的内分泌及代谢异常所致的疾病,以慢性无排卵(排卵功能紊乱或丧失)和高雄激素血症(妇女体内男性激素产生过剩)为特征,主要临床表现为月经周期不规律、不孕、多毛和/或痤疮,是最常见的女性内分泌疾病。


这种多囊卵巢综合征经常导致不孕,给女性的生活带来不幸。



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瑜伽体式可以促进人体的神经系统的发展,改善神经系统。神经系统中的

下丘脑,脑垂体维持着卵巢的正常发育。进而以保持生殖器官或生殖细胞的稳定性。除此之外,瑜伽体式可以促进全身的血液循环,加强卵巢周围的血液供给,使卵巢获得更多的能量用来治愈自身的损伤,最终让卵巢重新恢复健康。


瑜伽体式中的体式系列:山式-三角伸展式-加强侧伸展式-半月式-站立前曲式-头倒立-骆驼式-倒手杖式-束角式-坐角式-单腿头碰膝式-加强背部伸展式-仰卧束角式-仰卧手抓脚趾腿部伸展式-犁式-肩倒立-桥式-倒剪式。


这个体式系列可以改善由荷尔蒙的失衡,肿瘤,囊肿,卵巢功能障碍或骨盆被病毒感染等引起的不育症。


这里举例骆驼式。


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 骆驼式练习步骤:

 

step 1:两膝分开和髋同宽,脚背和小腿用力压实垫子,保持大腿和地面垂直。


step 2:收紧大腿,双手扶髋,转动双肩向后向下沉,内收肩胛骨,伸直脊柱,呼气,躯干从髋处向后向下弯曲,落手放在脚底。注意不能从腰处弯曲。


step 3:脊柱尽量向大腿方向推,同时保持大腿始终和地面垂直,正常呼吸,收缩臀部,进一步伸展背部脊柱和尾骨区域,颈部始终向后伸展。保持这个30秒。


step 4:吸气,慢慢还原身体,我们的双手重新扶髋,然后坐在地板上,放松休息。

 

 

2.老师,我的颈椎不好,经常性头晕,听朋友说瑜伽能改善颈椎病,能给我点建议吗?


 答 我们的脊柱是身体中非常重要的部位,它一共由24节脊椎骨组成。最上面的7节为颈椎,接下来的12节为胸椎,剩下的5节为腰椎。


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颈椎是脊柱上最常活动的部位,人每天要活动6000次。因此,颈椎在人们生活中承受了很大的压力和劳损,所以也就容易得颈椎病。


颈椎病是源于脊柱的退化,从而造成的椎管狭窄。据推测,造成颈椎病是由于椎体、椎间关节和椎间盘的磨损造成的。椎骨的密度上升、厚度增加,椎间盘的空间减少。这些在椎间盘内部和周边发生的变化,术语被称为颈椎病。


颈椎病的症状取决于颈椎、神经根和受影响的身体一侧,同时也取决于损害程度。脖子或手臂的疼痛、头痛、眩晕、头晕、脖子僵硬、听觉障碍、平衡能力差、手臂有刺痛感,这些都是与颈椎病相关的症状。


颈椎病在举重物的人、长时间伏案工作的人、开车的人、使用多个软枕头的人、肩下垂和脖子僵硬的人中间很常见。


瑜伽体式能消除脊柱的僵硬,增加脊柱的弹性,增加椎体、椎间关节和椎间盘的空间,减少它们之间的磨损,阻止颈椎病的进一步恶化。而且瑜伽体式可以加强脊柱周围的肌肉,增加脊柱的能量供给,从而让脊柱能慢慢修复自己的受损,受创,从而恢复这些部位的活力,而且瑜伽体式的习练也提高了我们对疼痛的耐受力。


瑜伽体式中的玛里琪扭转式-巴拉瓦伽扭转式-英雄式扭转式-三角伸展式-加强侧伸展式-半月式-山式-下犬式(头部有支撑)-骆驼式-等可以伸展我们的颈椎,缓解颈椎带来的痛苦,使大脑平静,让神经得到安抚,促进身体系统尽可能高效而顺乎自然地运作。从而解除颈椎病的根源。


这里举例下犬式。


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 下犬式练习步骤:

 

step 1:跪立在垫子上,双膝分开和髋同宽,双手撑地,手掌在肩的正下方,臀部稍微比膝盖往前一点。


step 2:脚趾踩地,抬起臀部,伸直双腿,抬起脚跟,双手去推我们的躯干去靠近大腿。


step 3:去观察是从大腿根处折叠躯干向下的。如果可能的话尽量去内收肩胛,脚跟向后向下踩。



 

 

3.感觉自己有抑郁症,每天的情绪都很低落,总是感觉沮丧,不开心,整个人非常消极,老师,我该怎么办呢?


 答 抑郁症是一种情绪障碍,它会使人感到不受自我控制,生气或沮丧。其他症状还包括胃口的增加或降低,睡眠问题,自卑,疲劳,烦躁,心神不宁,自杀倾向和精神不集中。


瑜伽体式能够舒缓脑细胞,大脑获得平和,让人们恢复平静和镇定,而且可以逐渐让我们的身心重新取得连结,唤醒内在沉睡的真我,最终消除任何精神上的抑郁。


瑜伽体式中站立前曲式,半月式,双角式,下犬式,头倒立,肩倒立,倒手杖式,骆驼式,英雄式,束角式,仰卧束角式,大拜式,仰卧英雄式,手杖式,桥式,等有助于消除身心疲劳并从中恢复元气,使脊柱神经和脑细胞重新焕发活力。帮助人们消除焦虑和抑郁的情绪。

 

这里举例仰卧束角式。


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 仰卧束角式练习步骤:

 

step 1:手杖式坐立,将一个抱枕置于身后,让其最小面的一侧抵靠臀部,而较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。


step 2:将瑜伽带下挪到腰部下方,然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧,而后将其拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松,可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。


step 3:两手肘放在地面上,头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部。脊柱应该处于抱枕的中心线上。双臂向两侧展开,掌心向上。放松全身,腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初,在此体式中停留1分钟。随着不断习练,将停留时间延长至5-10分钟。

 


 

 

4.我经常暴饮暴食,感觉自己得了暴食症,很难控制自己,练瑜伽可以改变我的这种心理吗?


 答 暴食症的先兆是无节制地进食后紧接着伴有自发性呕吐的腹泻以及自我强迫性地使用泻药。其病因包括对自我形象感觉欠佳以及感到一切不受自我控制。暴食症通常与厌食症有关。

 

暴饮暴食也会引起周期性麻痹。“暴饮暴食”使血糖迅速升高,人体内一时用不完的糖,可贮存于组织细胞内,一部分经肝脏合成糖原。糖原合成的同时把血清中大量的钾离子带到细胞内,这样就造成血清钾减少,使神经肌肉的兴奋性及应激功能降低,从而发生肌肉软弱无力甚至瘫痪。

 

瑜伽体式可以让不断涌现的念头静止下来,安抚头脑,减轻人心理上疾病。从而从根源上消除这种暴食的心理渴望。而且瑜伽体式可以激活细胞深处的能量,这些被释放出来的能量可以促进消化系统的发展,加强消化系统。从而减少不良进食的习惯。有助于治疗暴食症。


瑜伽体式中的仰卧束角式,卧英雄式,桥式,仰卧手抓脚趾伸展式,手杖式,英雄式前屈式,加强背部伸展式,站立前曲式,下犬式,半月式,头倒立,倒手杖式,骆驼式,肩倒立,犁式,单腿头碰膝式,倒剪式。


这些体式可以让血液和荷尔蒙能够更好地在体内循环,可以消除心理上和精神的压力,调整消化系统,改善暴食症。

 

这里举例头倒立。


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 头倒立式练习步骤:

 

step 1:把垫子靠墙放好,跪立在垫子上,双手十指交扣,不要紧缩手掌心,将交扣的手指靠墙,手指与墙不要超过5-8厘米,大拇指一侧在上,小手指在下。保持前臂下压,手肘与肩同宽。


step 2:将头顶放在手掌组成的“杯子”中央。


step 3:手腕下压,提起肩部和膝关节,伸直双腿,保持肩部上提,但不要将背部靠在墙上。双脚往前走,直到你的背部伸直。


step 4:吸气,双腿同时上抬到与地面垂直,脚趾靠墙,其他身体部位离开墙,收紧双腿,收紧膝盖骨,伸直脊柱。正常呼吸,保持1分钟。然后慢慢一条腿一条腿的下来。



 

 

5.为什么我看到有些老师教学员用瑜伽辅助工具习练体式,这样做对吗?


 答 古代的瑜伽师使用木块,石头,绳子来辅助他们更好地习练体式。艾扬格大师沿用这一原则发明了一些辅助工具,使人们更容易掌握体式,在没有任何紧张感的情况下更长时间地在体式中停留。


所以,用辅助工具练习瑜伽是有依据的,而且在实际的应用中也取得了很好的效果。

瑜伽的辅助工具是指任何有助于伸展,加强,放松或改善身体调整归位的物品,它帮助习练者在体式中停留更长久些,也更好地保存能量。


这些辅助工具让人们以一种放松的方式习练体式,因为它们主动地使身心达到平衡状态。辅助工具提供了一定的高度,重量或支撑从而协助人们完成关键性的动作和身体的精微调整。使用辅助工具可以改善血液循环,提升肺活量。提高身体灵活性和耐力,同时也使松弛而劳累的肌肉得到放松。协助整个身体恢复活力。


所以,用辅助工具习练体式,在瑜伽习练中是必要的,也是初学者必须要用到的。               

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