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10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!

10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!

内经云:“经络者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通。”


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


放下阳性的模式,

切换进入阴性的能量、视野和境界,

接纳、柔顺和静观,

阴阳之道的理论,

通过体式落实到身体当下的感受,

阴性能量穿透,

身体的、能量的、情绪的和觉知的各个层面,

藉由“常我”臣服于“如是”,

而觉悟瑜伽!


今天给伽人们推荐,

10个经典版阴瑜伽体式。

疏通经络,永远18。


01丨半蝴蝶式


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


注:腹部内收,腰背拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。(第二张是反体式,对侧练习)


功 效::伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;拉伸腿部内侧韧带。

10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!

02丨猫伸展式


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


注:首先,从双手体前撑地,双膝、脚背着地的预备体式开始,然后,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,大腿与地面垂直。停留3分钟。


功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。


03丨人面狮身式


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


注:伸直双臂,臀部肌肉收紧,脊柱后弯,头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。


功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。


04丨蜻蜓式


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注:两腿向两侧打开,双膝伸直,身向前倾,腹部内收。停留3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立起来,呼气,两腿前伸,抖动,放松。


功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部。


05丨脚趾蹲式


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注:勾双脚尖,双脚趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在大腿上,目视前方,腰背挺直,重心放在脚趾上。


功 效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。


06丨婴儿龙式变体


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注:双手肘放在前脚内侧,放低髋部(第二张扭转龙式)


功 效:深入打开关节窝与髋部,缓解坐骨神经痛,有效的滋养脚踝和下部。


07丨蜗牛式


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


注:臀部肌肉收紧,腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧,掌心朝下,吸气,背部慢慢地放平,大腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。


功 效:有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。


08丨快乐婴儿式


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


注:先仰卧垫子上,双腿抬离垫子屈双膝,双手臂环抱双膝,然后,吸气,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极致,停留3分钟。


功 效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。


09丨毛毛虫式


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


注:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次维持3分钟。


功 效:柔韧整条脊柱,灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。


10丨骆驼式


10个阴瑜伽体式,给全身经络来一次深度按摩!


注:双大腿保持与地面垂直。髋部前推摆正,脊柱后弯,头略后仰(保持大椎),停留3分钟


功效:拉伸身体整个前侧,及踝关节。促进血液循环,增强后侧肌肉。滋养脊柱神经,挤压按摩双肾。

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