每日热文

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!

高手都这样练!


胸肌能抖动

说明你健身算是入门了


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


而如果能像下面这个小哥一样

能让胸肌像钢琴键一样波动

那真是说明

你对肌肉的控制

已经登峰造极!



简直就像加了特效一样

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


虽然这种肌肉的控制

更多的是源于特殊的基因

就像有的人可以凭借意识动耳朵

有的人却不能

但一些特殊的训练技巧

确实能使我们更高效地练大胸肌

今天就为大家介绍


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


在常规训练中,我们往往会首先做最难的、消耗体力最大的复合动作,比如练胸时,我们会最先做杠铃卧推。


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


但如果,你的目的是让胸肌变大,不妨在此之前,先做一个胸肌的孤立动作,比如蝴蝶机夹胸。


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!

复合动作之所以“复合”,正是因为它会同时调动多个肌群。


杠铃卧推,不仅胸肌发力,手臂肱三头肌也会发力,但如果你的肱三头肌很弱,三头就会在胸肌之前力竭,结果胸肌还没怎么得到刺激,你的杠铃卧推就已经没法继续,那杠铃卧推这一动作,就失去了“训练胸大肌”的功能。


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


但如果,你先做了一个胸肌孤立动作,比如蝴蝶机夹胸,你的三角肌和肱三头肌参与很小,刺激都落在胸肌上,所以胸肌会进入疲劳,然后我们来到杠铃卧推,你的胸肌就会先于肱三头肌等辅助肌群力竭,从而达到最好的训练效果。


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


当然,你的卧推重量会减小一些。

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!

孤立动作,要求你重复15次达到力竭或濒临力竭,这一点非常重要,你不该仅仅是用孤立动作去热身,而是真正让“弱项的肌肉先失效”,让你的目标肌肉达到最好的锻炼效果。


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


那么以此类推,其他肌群的训练也可以这样做


你可以在练腿日,深蹲之前先做腿弯举和腿屈伸;在硬拉之前,先做高位下拉和坐姿划船,这样能在复合动作中,最先刺激你的目标肌群。



-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源YouTube 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!

能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!
能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!


关注后回复以下任意关键字

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


能弹钢琴的胸肌见过吗?!掌握这项秘籍,你也可以!点击阅读原文”加入MAX健身小分队!