每日热文

想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!

想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!

力量训练

是泵感的艺术

想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!

这个世界上有两种背

杰森·斯坦森的背

和其他人的背


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


斯坦森的身材、演技、秃顶等

都极符合中国人的口味

他是为数不多

男女都爱的动作巨星


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


在迷恋他的背的同时

很多人问背到底要怎么练


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


MAX今天就讲一个动作

坐姿绳索高位下拉


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


高位下拉分宽握、窄握和中等三种

这三种方式主要都是

刺激背阔肌和大圆肌


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


宽握的情况下

肩胛骨下方的菱形肌

会得到更多的刺激

发达的菱形肌

会让背部显得更加的厚实


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


窄握的情况下

背阔肌收缩的范围最大

能得到更好的几次

但是窄握情况下

协同肌肱二头肌更多的参与

所以整体背部刺激感不明显


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


中等握距的情况

对背部刺激的效果

介于窄握和宽握之间


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


如果你打算练背

但是又不能做引体向上

那就可以从高位下拉练起


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


宽、窄、中三个动作

对背部的刺激各有不同

三个握姿都要练

可以选择各拉两组

共6组来训练

想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!

-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源YouTube 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)

想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!

想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!
想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!


关注后回复以下任意关键字

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


想要杰森·斯坦森的背,这个动作你必须得学会!点击阅读原文”加入MAX健身小分队!