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只因在网上晒出搓衣板腹肌,却被网友们玩坏了,画面有点小污!

健身的小伙伴们周五好,

今天小编要给大家介绍一位

拥有搓衣板腹肌的小伙。


只因在网上晒出搓衣板腹肌,却被网友们玩坏了,画面有点小污!


他的名字叫Richard Fuertes,

是位来自悉尼的健身达人,

好身材的他会经常秀出自己的肌肉照。


比如脱衣秀身材照


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浴室秀肌肉照也是够带劲!


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要么就来个腹肌躺


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特别是他的搓衣板腹肌,

每次分享后

都会获得朋友们的点赞。


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然而这一次分享的腹肌照


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却让它一下成为了网红,

就是下面这张倒立在床上秀腹肌。


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让Richard的

粉丝数瞬间增长到2万多人。


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不仅获得无数人点赞,

还被网友们P上宠物精灵的动画上去,

简直被玩坏了,画面真有点小污!

一起来感受下!


1、

看到这样性感的腹肌,

皮卡丘已经忍不住要扒裤子了!

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2、

腹肌是个什么鬼,

来来来,我再给你做点标记。

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3、

就喜欢躺在搓衣板上睡觉。

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4、

这样的腹肌我要好好的摸摸。

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5、

女生就是喜欢有腹肌的男人,

撸一下这样的腹肌,

真的能开心一整天!

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6、

这样的腹肌看了就想舔,

我来尝尝是什么味道。

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7、

这样的腹肌一定要摸才有感觉!

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8、

你这样舔腹肌是不是有点过分呢?

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看到这样的腹肌也别搞怪了,

行动起来

打造自己的搓衣板腹肌才是真。


如果你的腹肌迟迟出不来,请点击阅读《腹肌迟迟出不来,看完这五点你就明白了》这篇文章,看完你就明白了。


而要想拥有这样的搓衣板腹肌,

不仅要降低体脂,

对腹肌的训练也要增加强度。


相信很多小伙伴

都看过大屌哥的腹肌训练,

性感结实的腹肌

一定是建立在训练强度上。


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大屌哥是怎样练腹肌,请点击阅读《肌肉大屌哥超高难度腹肌训练》这篇文章。


因为现实中很多小伙伴

在腹肌训练自始自终是一个强度,

训练负荷永远停留在初级阶段。


当你能做30个仰卧卷腹后,

那么请双手拿个重物,

比如水壶、哑铃之类的,

给自己的腹部训练增加点强度,

这样你的腹肌才能凸显出来。


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那么接下来将分享

10个高难度腹肌练习动作,

给自己的腹肌训练增加的难度。


动作1:负重平板支撑


很多人做这个动作不是腹肌不行,

而是腰吃不消。

因此在练腹肌的同时,

下背部肌群也需要加强,特别是竖脊肌。


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动作2:吊环直臂前移


这个动作不仅

需要很强的腰腹控制力,

对上肢力量要求也很高。


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动作3:杠铃健腹轮


这个动作比真正的健腹轮要难,

因为它需要练习者双手分开握住杠铃杆,

对上肢力量要求很高,

腰腹核心肌群的力量更不用说了。


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动作4:直臂平板走


这个动作要求练习者

在平板支撑的基础上,

双手交替向前后移动。


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动作5:直臂负重仰卧起坐


这个动作的难点不在于负重,

而在于直臂负重,

双手始终是处在伸直状态,

要求练习者有很强的腰腹力量。


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动作6:屈肘平板支撑前后移动


这个动作要求练习者

在屈肘平板支撑的基础上,

前臂固定,双脚前后移动。


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动作7:大屌哥直臂攀杠


看大屌哥做此动作的表情,

就知道这个动作很难。

可以说全身都需要用力,

练习时没有那一块肌肉

不是处在紧张状态的。


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动作8:单杠悬垂举腿


这个动作也很难,

很多人做了几个之后手吃不消了

要求练习者双手抓住单杠身体悬垂,

然后用腹部的力将腿举起。


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动作9:控腿引体向上


这个动作主要还是练背的,

不过在做引体向上时,

能够控制双腿伸直平行地面,

有的人腿都抬不起来。


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动作10:药球爬行


这个动作可谓难上加难,

在三个药球上保持平衡已经是很难的事,

然而还要移动,不仅是要求很强腰腹核心,

还需要平衡、协调能力。


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以上10个高难度腹部训练动作,

小伙伴请结合自身实际情况安排,

要想练出搓衣板腹肌

就需要对自己狠一点!

- END 好就点大拇指 -

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