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徒手不知道咋练腿?6个动作让化身钢铁之躯!

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俗话说

男人不练腿

迟早要后悔

可见练腿的重要性


徒手不知道咋练腿?6个动作让化身钢铁之躯!


俗话又说

今天要练腿

练完就残废


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很多肌友

一方面不喜欢练腿

觉得很痛苦

但是只练上肢不练腿

后果很严重啊


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还有人就算练了腿

也是敷衍了事

毫无训练效果


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如果在健身房训练

那么练腿的器械很多

你只需根据自身情况

挑选几组动作

选择合适的负重

完成训练即可


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在家训练的人

经常苦恼

不知如何练腿

好像除了徒手蹲

就想不到其他动作了


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今天MAX给大家介绍6个动作

每周完成1~2次训练

每个动作每次15~20次

静态动作坚持30~60秒

每个动作3~4组


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经常练习这7个动作

不去健身房,也能有强健的

腿部肌肉!


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