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忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步

忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步


你有没有发现,有些时候无论你怎么努力都无法突破,离想要的身材总是差那么一步。也许你被一些无谓的健身“老规矩”给羁绊了,而这几条所谓的老规矩其实可以忽略。


规矩1训练前不要吃东西

事实:身体需要能量供给。很多人认为晨练前不吃东西可以燃烧更多的脂肪,其实,早上醒来做运动之前,试着吃一些面包、煮鸡蛋或奶昔,这样一顿包含碳水、蛋白质的早餐可以让身体有足够的能量进行运动。忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步


规矩2应该坚持同一类型的训练

事实:有很多方法达到你的目标。若想增肌,最好的方式就是改变常规训练。身体对压力的适应力非常强,坚持某一训练项目(如标准的3组/每组12次训练模式)一段时间之后,切换另一训练项目能够更好地刺激肌肉增长。忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步


规矩3休息日应该不做任何运动

事实:休息与训练同等重要,它是肌肉修复和恢复的时间。每个人都应该有属于自己的休息日,它也应当是最适合你的。但不管怎么选,都不应该在沙发上静坐一整天,你可以选择散步、瑜伽或拉伸运动。忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步


规矩4利用长跑燃烧卡路里

事实:长时间有氧有自己的独到之处。如果想要训练耐力,这种训练是必须的;若想燃脂增肌的话,快节奏的循环训练(负重或自重训练)才是王道。增肌是加快燃脂速度的最佳方法,力量训练每分钟的燃卡速率虽然不及有氧,但“afterburn”(迟燃)效应却使力量训练的总体燃卡量高于有氧。忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步


规矩5深蹲时双膝不要超过趾尖

事实:Holly Perkins(CSCS,GLUTES项目创始人)指出,这也是一大误区,因为这个规矩会影响动作的姿势,而正确的姿势才是训练的根本。一般来说,深蹲的底部,双膝会微微超过趾尖。而之前之所以有这个“双膝不要超过脚尖”的说法,是因为膝盖过于靠前的话,会承受太多压力,但微微超过也是可以的。注意力没必要放在双膝,而更应专注于髋部后移,把重心置于脚跟。忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步


规矩6训练后应该有酸痛感

事实:酸痛并不是训练到位的指标。运动后酸痛的可能原因有很多种,动作的类型、恢复的质量等都可能会影响这种感觉。大家想迅速看到身体的变化没错,但没有必要将身体练到极端的地步。忘掉这些健身“老规矩”,是你收获好身材的第一步


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