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一个月最多能增肌多少?

一个月最多能增肌多少?


许多健友开始健身都是为了增肌,

但增肌一直困扰不少健友,

甚至有健友每天锻炼完都称体重,

体重增加和减少都会影响锻炼的情绪,

其实很多健友都陷入了增肌的误区!

一个月最多能增肌多少?


其实锻炼每天称体重基本没有太大意义,

人体摄入和排出的食物和水都会影响体重,

短期的体重波动说明不了任何问题,

但不少健友因此陷入了困扰,

增肌期体重不升反降,直接打击信心。

今天就来讨论一下许多健友最关心的话题,

一个月努力训练究竟能增肌多少。

一个月最多能增肌多少?


刚开始健身,网上总会有各种信息,

一个月能增肌多少多少,

于是自己跟打了鸡血一般,

但期望过高只能得到失望,

于是信心全无导致放弃。


在规律的锻炼和饮食环境下,

男人每个月可以增肌1公斤左右,

刚健身的人速度会稍微快一些,

而女人增肌的速度不到男人的一半。

注意,这里说的是肌肉,而不是体重。

一个月最多能增肌多少?


相信不少健友看到这里会比较失望,

但只有认清事实才能端正心态,

一切以快速增肌为目的的健身都是耍流氓,

求快很可能导致两种结果,

一、过量饮食导致脂肪含量过高,

到时候减脂会很惨。

二,过量的强度导致关节肌肉损伤,

从而影响训练进度甚至放弃。


短期没见到效果不是训练有问题,

也不是吃太少,只是身体的蜕变需要积累。

如果想练成肌肉男,

请务必做好长时间训练的准备!

你所见到的每一个肌肉男都来之不易,

当然,这也正是增肌的乐趣,

如果三两天就能练成一身完美的肌肉,

或许就不会有这么多人痴迷健身了。

一个月最多能增肌多少?


当然,你的增肌速度与训练和饮食有关,

下面推荐几个小技巧,

还在增肌的你一定会有所收获。

一个月最多能增肌多少?


1、少食多餐

三分练七分吃都快被说烂了,但这确实很重要,想要增肌最大化,饮食一定要做好。


身体的增肌过程就是人体的同化过程,这个过程需要能量和营养,但体型偏瘦一般都消化吸收不佳,采用少食多餐可以让身体更高效的吸收,也能减少脂肪的堆积。

一个月最多能增肌多少?


2、食物种类多样化

在长身体的时候,都说不要挑食,其实增肌也一样,在锻炼过程中,身体需要各种营养物质。


蛋白质能帮助修复和增加肌肉,碳水化合物能提供能量,让训练更给力,脂肪能维持激素水平,这些都缺一不可,所以日常饮食中一定要多样化饮食,肉类蔬菜水果主食都不要少。

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3、训练次数不能少

训练水平决定身体水平,好的增肌计划不会是轻松的,千万不要指望随便练两组就可以给肌肉足够的刺激。


在每次的训练中,请对自己狠一点,建议每次选择6~8个动作,每个动作8~12次。

一个月最多能增肌多少?


当然,如果你是新手记得循序渐进,身体有不适就停下来,以免受伤耽误之后的训练。

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4、选择多关节的动作

很多健友一去健身房就抱着哑铃做手臂弯举,其实这是非常浪费时间的,想让身体快速增肌,一定要多做复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推、推举等酸爽的动作。


这些动作能提高身体的激素水平,并且刺激的肌肉群更多。复合动作为重点,其它轻重量单关节动作只是加强刺激效果,切记。

一个月最多能增肌多少?


5、避免受伤

伤病会直接导致训练计划,任何训练都要以安全第一,不然训练不成反伤身体,另外,很多运动损伤都是不可逆的。在训练时要注意热身,大重量需要人保护,深蹲硬拉可以使用护腰。


不要相信什么用护腰会影响腰腹力量,你去看看大神冲击重量就会知道,保护和安全是训练的前提。

一个月最多能增肌多少?


当然,最重要的一点就是坚持,

不忘初心,方得始终!


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