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瑜伽趴在地上开肩,让身体变得柔软

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超简单的瑜伽开肩坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到美好心灵的通道。


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试试下面这个方法,一步一步来,看看能做到哪里,你也就知道自己肩膀有多硬了。

也可以每天练习这个体式,每个体式步骤保持1分钟。慢慢地,你会找到肩膀解放的感觉!

每天练习,可以缓解肩颈疼痛、驼背等问题。

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  步骤一  

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趴在地面上,双腿并拢

双手伸直一条直线,掌心朝下

先让自己在这里放松1分钟


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  步骤二  

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左手在胸腔旁边撑地,臀部往左侧转

髋部与地面垂直,保持双脚并拢

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟


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  步骤三  

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弯曲膝盖,脚掌踩地

身体往右侧扭转,左肩膀往右侧往上方抬高,左手往上伸直

感受一下下方右肩膀的感觉

保持1分钟

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 步骤四  

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尝试上方手去找背后的手臂,十指交扣

感受下方右肩膀的感觉

保持1分钟

记得换边做另外一侧

当肩打开的时候,你会觉得呼吸顿时轻松顺畅,心情也变得愉悦积极,感觉到从未有过的轻松,精神状态越来越好!

肩膀、胸腔打不开,呼吸进不来,如果你觉得身体还有余力,可以再尝试下,舒缓肩颈这套瑜伽练习哦~

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