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别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!

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别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!

别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!


▲周迎春  南方医科大学中西医结合医院主任医师,本文受访专家之一



本文受访专家:

洪昭光  卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家

田向阳  中国健康教育中心指导部主任

赵玉武  上海交通大学附属第六人民医院神经内科主任医师

周迎春  南方医科大学中西医结合医院主任医师

徐伟  黑龙江省健康管理学会委员

王国荣  苏州荣格心理咨询中心高级督导




“40岁前用命换钱,40岁后拿钱买命”,这句流行在中国白领间的玩笑话,渐渐成为现实。


已经很久没有吃上一顿像样的饭,喝杯咖啡就能撑过半天;已经很久没有呼吸过新鲜空气,对着电脑一坐就是十几个小时;已经很久没有好好陪伴家人,每晚到家老人孩子已经睡去……


最可怕的是,你不知道在什么时刻,闭上眼睛就再也醒不过来。而这样的惨剧,就随时发生在我们身旁。


据艾瑞咨询公司最新发布的《2016年中国互联网企业员工睡眠报告》显示,超八成互联网行业员工睡眠质量低于80分,近三成员工严重偏低;近七成互联网行业员工有加班经历,超四成员工认为压力大影响了睡眠。


别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!


现状:为了生活疲于奔命


这次事件绝不是偶然,仅近两年,就有多位媒体人、创业者、工程师、警察、歌手等倒在工作岗位上。


2016年10月,44岁的春雨医生创始人张锐因心肌梗塞不幸离世;2016年6月,34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里;2016年5月4日上午《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝,年仅45岁;2016年5月3日下午3时53分,由成都传媒集团主办的成都全搜索新闻网于其官方微博发布消息,年仅41岁的成都全搜索新闻网记者江俊于当天凌晨逝世;2016年5月3日中午,《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世,年仅42岁;2016年4月26日晨,知名调查记者尹鸿伟因病医治无效,在云南省昆明市去世,年仅43岁;2015年3月,毕业四个月刚刚加入百度的程序师林涛海因为连续工作48小时,而猝死在睡梦中,再也没有醒来;2015年1月28日,27岁的女警杨先文,肠癌晚期昏迷后就再也没有醒来;2015年1月16日,34岁的歌手姚贝娜身患如乳腺癌永远的离开。


2013年的统计数据显示,我国每年“过劳死”的人数已达60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着,每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器,为了生活疲于奔命。


“有工作,没生活”几乎成了职场人的常态。由中国医师协会等机构联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示,有76%的白领处于亚健康状态,北京、上海等一线城市,白领“过劳”的情况更是接近六成:包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化”。


“前程无忧”网站曾做过一项调查:当高薪和健康发生冲突时,你会作何选择?令人震惊的是,71%的人愿意忽视健康,选择高薪;甚至52%的人“愿意用10年生命换取500万现金”。


因为有人这样计算:10年约等于3650天,如果换取500万,相当于每天赚取1370元左右,就算有物价上涨因素,也是个只赚不赔的买卖。但是10年的健康和时间真的可以如此加减乘除,用金钱来换算吗?


真相:从疲惫到过劳死只差5步


工作过量导致的自律神经失调,忧愁烦恼造成的紧张,喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到,这些“小事”和可怕的过劳死之间,只有五步距离!


徐伟说,这五步中,疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢性病,甚至猝死。因此,我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。



第一步:打不起精神



这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,告诉你“我已经疲劳了”。

  

要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。


吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。


别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!


第二步:昏昏沉沉



这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

  

除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。


还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。



第三步:浑身酸痛



别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!


这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。


此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。


如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。


第四步:开始得病



除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

  

这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。


出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。


别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!



第五步:癌症潜伏



如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

  

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。


此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。


提示:别忽略了你的“健商”



田向阳表示:“职场人除了讲智商(IQ)、情商(EQ),也该讲讲‘健商’(HQ)了。实际上,透支健康就是浓缩生命,到头来一算总账很可能是赤字。”


洪昭光说,人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。


“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。


当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。


王国荣说,拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉丢失的东西永远也无法找回。


等你赚完钱想起补偿的时候,却发现父母已经老了,孩子已经长大了,自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢?


实用:8招帮你赢回健康


别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!


有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?以下8招,帮你轻松释放自我,远离疲劳。


1、及时察觉压力信号



当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。



2、经常反省自己



每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。


3、两粒特效降“压”药



散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。


另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。



4、把握“8小时以外”生活



千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。


5、和大自然接近



每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。


如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。


6、疲劳时补点钾



当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。


其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。



7、挤时间锻炼



即便你无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。


8、提前10分钟



上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。


从前的日色变得慢,车、马、邮件都慢,走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。■


【来源:生命时报】



【延伸阅读】


身体永远是第一的,工作永远是第二的


别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!

▲罗大伦  北京中医药大学中医诊断学博士,健管家,原任北京电视台《养生堂》节目主编


健康面前,人人平等,无论你是谁,无论你财富状态如何,我们永远要记得,身体是工作的基础,我们一定要在保护好身体的前提下,再做好工作。


身体永远是第一的,工作永远是第二的。永远不要因为工作,而损害自己的身体。


这个理念,说起来轻松,但是我知道做起来很难,因为大家不知道尺度,什么情况下会损害健康?为了工作,总是要拼拼的啊?


那么,我来讲三个原则,大家可以借鉴一下。



1、要了解自己的身体



实际上,有的时候,工作确实是要拼拼的,这样才能冲上台阶,但是,有的人可以拼拼,有的人就不行,两者的区别在哪里?在身体的承受度那里。


我们必须知道自己的身体,状态如何。比如,有的人农村出来的,干过农活,身体健康,底子厚,这是可以拼拼的,但是有的人身体很弱,就不要拼了。我曾经听说一位女士,身体是弱不禁风的,结果出国后,因为性格要强,就拼力又读了一个很难读的法学学位,然后做律师了,工作又很辛苦,结果因病去世了。其实出国拼命的人很多,但是有些人拼得风生水起,她却去世了,我觉得如果她不这么拼命,平淡地生活,可能还没有问题的。


所以,对自己身体的了解很重要,这些猝死的企业管理者,其实多数是身体有基础疾病,然后加上过度劳累,才去世的,如果平时了解自己的身体,则不至于如此拼命,并因此而丧失了生命的。


日本的经营之神松下幸之助,他的身体就不好,患过肺结核,但是,他很了解自己的身体,所以他大多数时间,并不是在企业的,而是在疗养!可是正是因为他不在企业,所以他能够认真思考,然后把心得传递给下属,这样,下属却得到了成长的机会,结果把工作做的更好。这样整天疗养的松下,却创造了经营的奇迹,甚至高寿,我觉得这是他对自己的身体了解的缘故啊。


别拿“累”不当病,从疲惫到猝死只差5步!



2、对身体要积极保养



我觉得现在多数企业管理者,对自己的豪车,保养得非常好,但是对自己的身体,却不闻不问。


在前几年,我有时会应银行等单位的邀请,为她们的贵宾客户做讲座,但是我发现,大多数企业管理者,是不会来听健康课的,他们会把票给他们的太太,给他们的父母,自己则推脱很忙,没有时间来。


实际上,如果知道自己身体的状态,拿出时间来保养,无论是中医的健康理疗,还是西医的什么方法,都是对身体有益的。


可是,如果对身体不关注,不保养,最后一旦出现问题,则会造成极大的损失,这个帐是所有的企业管理人士都会算的,只是因为,危险没有出现的时候,侥幸而已。


真正高明的人,未雨绸缪,不立危墙,哪里会放任危险的到来呢?



3、学会放下



坦诚地讲,我现在一看到谁在我身边,喋喋不休地讲:“我这项目如何如何,融资以后可以如何如何”,我就会立刻保持距离,我就会觉得他很可怜,被欲望驱动得,如此躁动。


我总是说,当我们活到了四十五岁以后,事业越做越大了,此时,我们要考虑的是:日益变小的身体的体量,和日益膨胀的欲望之间的平衡。


之前,自己创业,平台很小,我们的欲望也很小,解决几个员工的温饱,产品有些销路就可以了,但是,现在上了台阶了,企业做大了,各种机遇都来了,我们开始欲望变得越来越多,我们要做大,要做到几个亿,要融资,要上市。


可是,身体在走下坡路,两者方向是相反的,您的身体能承担多少?


这些欲望的东西,害了很多人,所谓做到多少个亿的,其实都是虚幻的数字。但是确实有很多人为了这些数字,而丧失了健康。


我讲的学会放下,并不是什么都不做了,而是要做好平衡,自己衡量身体的能力,能做的,尽力做,超出体量的,让下面的人去做。


我觉得诸葛亮就是没有做好这个平衡,凡是必须自己来亲自做,最后把自己累死了。您觉得您比诸葛亮还聪明?他那么聪明都累死了,您不学会放下,更待何时呢?


很多人觉得自己无比重要,自己的事业改变了很多人的生活。其实,这是误解,我们都没有那么重要,不要给自己增加太多的责任感,世界失去了我们,并没有什么大不同。


乔布斯的座右铭是要改变世界,回过头来看,他改变了什么?有没有苹果产品,我们都要生活。可能苹果手机用多了,更多人的眼睛会坏掉而已,最终,他只改变了他自己的生命,英年早逝了。


一念放下,从容地去做,可能做事会更加扎实,谁知道,最后谁先到达呢?兔子,或者乌龟?


所以,别被那些虚幻的数字给蒙蔽了,陷入狂想之中,其实,扎实做事更好,反而会很好地达成目标,而借助各种力量去追逐幻影的,结果往往不好。


有人问上海晨光文具的总裁陈湖雄先生,您为何发财呢?没有一分钱贷款和风险资金,可以白手起家,每年收入几十个亿?您的秘诀是什么?


陈总裁有一次对我说:罗博士,我对钱的认识,有三个阶段,第一个阶段是不敢想,因为吃饭都困难,第二个阶段是没有时间想,因为要低头做事,第三个阶段是不用想,因为发现每年有很多收入了。


大家看到了,他自始至终都没有想钱。扎实做事,反而做好了。


我发现,其实这样的企业家,身心反而轻松。


身心最累的,最受折磨的一群人,是那些沉醉于数字的光环,整天想融资,借别人的钱,然后去追赶更大的光环的人。


光环很远,踮起脚尖去追逐的人,必定很累。


最近在讲《道德经》,发现老子一直在讲这样的道理,古人有先见之明啊。


明道,可以保身长全。


工作,从本质上讲,是为了人类更好地活着而存在的。希望,这个世界上,因为工作,而健康快乐的人,更多一点,因为工作,而丧失健康的人,更加少一些。■

【来源:罗大伦频道】

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