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8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,平坦腹部指日可待!

8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,平坦腹部指日可待!


今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第414次健身打卡训练计划,有8个动作组成,主要锻炼腹部。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。


8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,平坦腹部指日可待!


练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌,不是在数数。


建议每个动作做10次,做完一组休息2分钟,然后再进行下一组,根据自身练习水平,将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下:


动作1

仰卧交替摆腿 左右各10次

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动作2

仰卧屈膝反向卷腹 10次

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动作3

仰卧屈膝收腿 10次

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动作4

仰卧直腿卷腹 10次

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动作5

仰卧直腿反向卷腹 10次

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动作6

仰卧举腿 10次

8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,平坦腹部指日可待!


动作7

仰卧交替举腿 左右各10次

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动作8

仰卧交替屈膝收腿 左右各10次

8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,平坦腹部指日可待!


体脂含量高的小伙伴,请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来,平坦腹部指日可待!


以上即为今天练习的内容,打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。


往期打卡计划:(点击阅读)

- END 好就点8个实用的虐腹动作,配合20分钟以上有氧,隔天练起来,平坦腹部指日可待! -

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