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穿高跟鞋的危害,远不止小腿变粗而已…

穿高跟鞋的危害,远不止小腿变粗而已…


作者:VFIT私教健身工作室

本文授权转载自ID: vfitstudio


女人穿一天高跟鞋究竟有多可怕?


相信很多男士都无法想象这种“美丽的疼痛”。来自英国时尚杂志Stylist的几个男编辑决定作死踩一天“恨天高”,亲身体验一把。


SAM、TOM、LEE、DAN,四位帅哥换上高跟鞋“整装待发”,画面也是蜜汁尴尬…

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他们将穿着高跟鞋开始漫长的一天。踩着高跟鞋回到自己的工位,踩着高跟鞋去开会,就连中午出去吃饭也不能脱下…

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虽然下楼的速度大概比平时慢了30倍,但SAM小哥依旧不认输:“这很简答啊,搞不懂为什么大家都在抱怨高跟鞋”。

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结果还不是照样没站稳洒了一身咖啡…SAM显然对自己太过自信了。

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LEE和TOM中午踩着高跟鞋出去吃饭。他们无法理解为什么有些女人可以穿着高跟鞋飞奔,于是决定挑战一下小跑过马路,看起来还真像那么回事…

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但下一秒就…仿佛隔着屏幕传来了惨叫声…

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DAN跑得鞋跟都快断了还是错过了一班公车,他表示“打从心底同情女人”。穿高跟鞋的危害,远不止小腿变粗而已…


最后以SAM丧尸出笼般的步伐结束了一天的挑战,虽然他已经很小心走着每一步,但双脚还是不听使唤一样几乎每一步都会拐到…好心疼高跟鞋啊…

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相信这四位男士脱下高跟鞋后得恢复个几天才能缓过来,因为高跟鞋的设计,本身就并不符合人体力学原理啊!


高跟鞋的危害

高跟鞋能够拉长下肢的视觉效果,用一双“大长腿”弥补身高缺陷,还能迫使你挺胸抬头——足跟被抬高,使得身体重心前移,为了维持平衡,你会自然而然地抬头挺胸收腹提臀,完美的S型曲线就这样被打造出来。


然而美丽总要付出代价。高跟鞋给人带来强大气场和曼妙身材的同时,也带来了很多“美丽隐患”:小腿粗壮、肩颈酸痛、腰肌劳损,拇趾外翻……是的,这些大大小小的毛病,可能都与高跟鞋有关。

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1.颈椎腰椎受损,骨盆前倾

正常脊柱为“小S”型弯曲,可以很好地缓解压力、减轻振动;当你踏上高跟鞋,脊柱就会变成“大S”型。如果把脊柱比作弓臂,腰背肌比作弓弦,那也就意味着为了维持身体的前倾,腰背肌就要长时间处于收缩状态,长此以往,就会引发腰肌劳损。


另一方面,穿高跟鞋使人的重心过度前移,也很容易造成骨盆前倾,脊柱弯曲增大,颈椎受力集中。这样不光会影响优美曲线,造成“含胸驼背、脖子前探”这样的不良体态,还容易诱发颈椎病

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2.膝关节受力增加

我们穿平底鞋的步态是全脚掌面着地,而穿高跟鞋只有前脚掌着地,这会引起臀腿部后群的肌肉紧张,从而使得膝关节的弯曲时间和力度要比穿平底鞋的人大很多。


3.跟腱缩短 肌肉劳损

跟踺是连接脚跟处骨骼与小腿肌肉的韧带。当你压脚尖时,跟踺就会紧张起来,如果踩上高跟鞋,跟踺就会一直紧张,时间久了就变得不会放松了。当你再穿平底鞋时,会觉得小腿的肌肉被抻得很难受,形态也自然不会好看,那是因为你的跟踺缩短了。鞋跟越高,给跟腱带来的紧张度越强。

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据统计,一周超过4-5天都在穿高跟鞋,且超过5.5厘米、习惯超过1-2年的人,基本都会出现跟腱缩短的症状。


4.脚踝容易受伤

这一点就不多说了,一张疼痛的图片足以说明问题:

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5.诱发足部疾病

通常全身的重力是通过整个脚掌来分摊的,高跟鞋的坡度使得这种平衡状态被打破,脚掌、脚趾之间受到更多的压力,拇囊炎、锤状趾、角质增生等一系列问题也就来了。

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如何正确穿高跟鞋

可女人不可能24小时都穿着球鞋活在健身房。工作时,需要踩一双高跟鞋显得干练有气场;参加酒会晚宴,一双漂亮的恨天高足以秒杀全场……在很多场合,我们还是离不开这个“美丽的凶器”。从健康角度出发,如何穿高跟鞋才能将对身体的危害降到最低呢?


1.选择合适的鞋跟及鞋头
选择高跟鞋时不要单纯讲究好看和时髦,舒适度也很重要。选择不超过5cm高的鞋跟,且形状略宽的鞋跟可以提供更多的支撑面积,较宽的鞋头可以让脚趾得到舒展。


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2.保持正确的走路姿势
上半身挺直,臀部夹紧,膝盖略弯曲, 脚尖往前伸直——这样可以避免压力分布不均,从而改善腿部及足部的浮肿现象,促进血液循环,远离腿部酸痛。

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3.拉伸放松

每天花点时间去拉伸你的小腿肌肉及下肢后链,这样能让穿了一整天高跟鞋紧绷的腿部肌肉得到放松,降低受伤的几率;同时配合放松上肢与核心肌肉的拉伸动作,这能让全身肌肉更加协调,让今后踩高跟鞋的体验难度降低。


首先让我们的身体处于正确预备位置:

·坐在椅子的边缘,调整座椅高度,使大小腿夹角90°;·把鞋脱掉,确保双脚着地,脚趾指向正前方;·脚间距和膝间距都与胯同宽。


1坐姿三角肌拉伸

这个动作可以帮助你打开上背和肩膀,缓解压力。穿高跟鞋的危害,远不止小腿变粗而已…

·挺直腰背,延展脊柱,全程保持;
·右侧手臂抬过头顶够向右侧肩胛骨;·左手扶住右侧胳膊肘,轻轻向后推,拉伸三角肌;·保持1分钟,换另外一边。


2坐姿脊柱旋转

这个训练可以通过让躯干肌肉平衡缓解颈部和肩部的僵硬。穿高跟鞋的危害,远不止小腿变粗而已…

·挺直腰背,延展脊柱·左手伸向左后侧方,右手放在左膝上;

·保持骨盆不动,整个身体向左侧扭转到最大程度;

·保持1分钟,换另外一侧。


3坐姿鸟与狗

这个训练能有效让骨盆、脊柱和肩部得到锻炼,对于久坐的人缓解腰痛十分有效。

穿高跟鞋的危害,远不止小腿变粗而已…

·双手可以放在膝上或置于两侧;·骨盆后倾,脊柱从腰椎开始一节节打开(弓背);·然后反方向,骨盆前倾,脊柱一节节反弓(挺腰);·一定要保持缓慢的速度,感受脊柱一节节打开,不可过快;·重复10次。


4坐姿提踵

这个动作对穿高跟鞋上班的女士特别有好处,能有效改善小腿肌肉不平衡的问题。

穿高跟鞋的危害,远不止小腿变粗而已…

·坐在椅子前端;·保持双脚和双膝指向正前方,间距与胯部同宽;·骨盆前倾,腰背挺直感觉向上延展;·交替提起脚后跟和脚尖,由髋部驱动;想像脚尖或脚跟要轻轻落在鸡蛋壳上,整个过程保持双脚平直,动作轻缓;·做3组,每组20次。


4.这些人不建议穿高跟鞋
孕妇,发育中的青少年女生,患有腰部疾病的人,患有脚部疾病(如扁平足)的人。


5.限制穿高跟鞋的时间
不要一整天都穿着高跟鞋。记得自己另外备一双平底鞋,在休息的时候换上,缓解脚步疲劳,上下班的路上穿最好换上更舒服的运动鞋。

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鞋合不合适,只有自己的脚知道;

爱美,更要爱自己。

愿你有高跟鞋也有跑鞋,

美丽且平静,凶狠且温柔。


-END-


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