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搞了50年肿瘤研究,肿瘤院士总结出5条“抗癌经”!必看~

搞了50年肿瘤研究,肿瘤院士总结出5条“抗癌经”!必看~

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院主任医师孙燕:


我是个有肿瘤家族史的人,也早就跨入了老年人的行列,如今已经是“80后”(编者注,孙燕院士今年88岁高龄,故而自称80后)了,按说是肿瘤高发人群。


不过至今肿瘤还没有入侵成功,而且,我可以自信地说,哪怕出现了问题,那也肯定是早期,通过积极治疗,也是能够控制的。敢这么自信,就是因为对于防癌知识,我不仅仅是知道,而且能够身体力行


孙燕院士曾在公开场合指出,市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。“不止一次,我们非常痛心地看到病人被骗得人财两空,到了晚期甚至终末期才来找我们,而我们又非神仙,后果令人痛惜。”(本段摘自《北京晨报》)


搞了50年肿瘤研究,肿瘤院士总结出5条“抗癌经”!必看~


孙燕院士

“我从60岁就开始在各种场合宣讲‘防癌经验’了,一讲就是20多年……我最不希望患者非得到了中晚期才想到来找我,早采取措施,早从生活上的点点滴滴预防,不好吗?”孙燕院士自己,就是一个从点点滴滴上注意防癌的“标兵”,为此孙燕院士总结了5条防癌经,想要远离癌症,照做准没错。



01

吃饭仅吃七分饱



饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患,特别是平时摄入较多动物脂肪、红肉以及喜欢吃煎炸食物的人,更要适当控制自己的胃口来减少患癌风险,比如肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等都与肥胖有关。


我每天只吃七分饱,但又受不了美食的诱惑,于是感觉吃的差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待,更不会与家人在饭桌旁聊天,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜,偶尔还会把晚饭省下一两顿。


日本东京一项研究成果指出,吃得太饱,会增加患癌的风险。

建议

做到只吃“七分饱”,不妨尝试以下几种方式:


在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。


吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。


用小汤匙代替筷子,每口饭咀嚼30次以上,减慢速度。


多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等。


每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具。


02

一定要控制吸烟



烟草的危害已经为全球承认,但总有人不信或存在侥幸心理。我做医生已经60年,还没有见过因戒烟致死的病人。为了全家人的健康,我恳求各位瘾君子戒烟吧!千万不要等到来肿瘤医院再戒,就晚了。

建议

1、戒烟越早越好

美国每年由于癌症去世的人里,肺癌占了1/4以上!但美国已经看到希望。60年代开始控烟运动后,美国吸烟人数40年持续降低,而且公共场合全面禁烟。通过几十年的努力,得到了显著回报。从1990年到2014年,美国男性肺癌死亡率下降了43%。

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央视报道烟民的肺,呼吁戒烟。


同样地,中国也是不折不扣的“烟草大国”。烟草消费量居全球第一,男性中吸烟率将近50%。

中国有2/3的年轻男性正在吸烟,且大多数是在20岁之前。发表于柳叶刀的一项研究称,除非大规模戒烟,否则1/3的中国年轻男性最终将死于吸烟。


如果有抽烟的习惯,首先要戒烟。戒烟不能藕断丝连,比如将一天一包烟减到一天半包,这么做没有意义,更不会降低肺癌发生率。戒烟越早越好,早点戒,对身体的影响才会逐步减小。


2、少吸有害气体

除了抽烟,雾霾也伤肺,大风、阴霾天等空气脏的情况下,尽量少出门,雾霾中的氢化物、硫化物,沙尘,汽车尾气,厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害,即使出门也应尽量戴口罩。


03

像给汽车年检一样体检


早期发现肿瘤最主要的一个途径就是一年体检一次,但与大家不同的是,我额外给自己增加了一次体检——每年全身查体两次。


原因是有的肿瘤隐蔽性比较高,偶然一次体检未必能发现。比如,早期肺癌可能只有一半患者是通过胸片、X线、痰液被发现的,增加体检次数可提高早期发现肿瘤的机会。


另外,一次体检正常,并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题。我的有些病人就向我诉苦:检查时医生也没有摸出乳房有肿块,可最后还是确诊为乳腺癌。

在此我们必须强调,体检一定要坚持年年做,不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。肿瘤很复杂,而且受多种诱发因素影响,别说三五年,就是一年中也可能突然发生异常。


我是个临床肿瘤学方面的专家,可是我也不知道自己身体内什么时候会发生癌变。

举个例子:我们的身体就像一部精良的汽车,每个脏器24小时都在辛苦工作,当然需要定期保养和检修,只有年检合格了才能避免出现意外。

特别是老年人随着身体机能下降、器官老化,体检的项目应尽可能全面、频率增加,特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。

建议


在我国由于大多数患者就诊时已经是中晚期,癌症治愈的可能性以大幅度降低,才会让人觉得癌症是‘绝症’。

其实世界卫生组织癌症委员会早就明确指出,2/3的癌症是可以预防和治愈的。

以我们临近的国家日本为例,近三十年来,日本癌症的死亡率下降了27%,五年存活率高达68%,而最主要的原因就是,在日本有80%的癌症在早初期就被检测出来。


具体怎么体检呢?要看情况。如果体检是针对健康体格或者说疾病稳定短期内无特殊发展的,那么,体检一年一次即可,并不需要特别增加频次。

如果老年人患有某种疾病或者某器官出现特殊症状,则需要在医生的指导下,定期对重点部位进行体检。

另外,还可根据具体情况而定,如服用某些药物,则需要根据情况随时监测,像服用降血脂药物服1-3个月就要复查肝功等。


常规的体检项目可分为一般体格检查、功能检查,以及实验室检查。

一般体格检查包括内科、外科、眼科、耳鼻咽喉科以及妇科等查体检查,功能检查则包括心电图、胸片或者胸部低剂量CT扫描、B超(包括肝、胆、脾、肾和生殖系统甲状腺、乳腺等等)等影像学检查。

实验室检查包括血、尿、便三大常规及生化、免疫、基因检查等等。其余还有特殊检查项目,譬如骨密度、胃肠镜等等。


04

生活规律,尽量不熬夜


保持规律的生活和充足的睡眠,是防病(包括肿瘤)的妙招之一。

很多研究表明:睡眠不足或该睡的时候不睡,最受伤害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活动,再就是心血管、内分泌和肝肾功能。


实际生活中,可用以下标准来检验睡眠质量: 

① 入睡快,上床后5~15分钟进入睡眠状态;

② 睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒;

③ 起夜不超过2次,睡中梦少,无梦惊现象;

④ 起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好;

⑤ 白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。


一般说来,若睡眠质量好,则睡眠时间就可以少些。子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡。

统计表明,老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率,有防病保健意义。

我由于职业的关系,年轻时在协和执行“24小时负责制”,很难保持规律的睡眠。

但随着年龄的增长,保证晚上按时睡眠和中午休息1小时成为我养生的秘诀之一。

即使在国外,中午我也会在办公室或实验室眯上一会儿,这样能保证下午精力充沛。

进入80岁后,我拒绝晚上的活动和中午的任何会议,已经成为大家都知道的习惯。


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