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17天练出腹肌,这哥们开挂了!

Youtube上有一位真·大神,减肥特别牛逼的那种。。。曾经用17天,最高每天吃糖300克,仍然把腹肌练得“井井有条”。。。


17天练出腹肌,这哥们开挂了!


他叫Micah Alaniz,美国人。


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他曾经巨胖,后来通过不停的节食和做基本的运动慢慢瘦了个大概 ↓


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他把他的减肥视频发到了Youtube上,轻轻松松破了百万的点击,从此走上了网红的道路。。。(封面是他后来加的)


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但是随之而来的不是更好的身材,而是由于长期节食导致的——没肌肉缺乏↓


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虽然看起来蛮瘦的,但是没有什么肌肉,也不好看。


他开始觉得,一味的节食不可取。于是他开始尝试一种新的饮食方法——碳水循环饮食法(Carbohydrate Cycle Diet, CCD)


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他研究了一下,给自己定了这样的一个糖类摄入表↓


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可以看到,周三的时候他摄入了惊人的300克糖(日常推荐量的接近3倍)。


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但是其他时候相对比较低。


仅仅17天,他的腹肌就出现了明显的变化↓

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他最终的成果↓


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也许你会问了,凭什么他吃辣么多糖,还能修炼出腹肌????


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这很大程度上可以归功于他采用的饮食法——碳水循环饮食法(CCD)


什么是碳水循环饮食法(CCD)?


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碳水循环饮食法很简单,就是在一个周期里(比如一周7天),你安排4-5天的低碳水饮食+2-3天的高碳水饮食,以此为一个循环。


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碳水循环饮食法能够在减肥的情况下,保持胰岛素的水平,减少肌肉不必要的分解,维持旺盛的新陈代谢。


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重点是——简单!


碳水循环饮食法的安排相当简单。只需要设定一个周期,比如6天或者一周。


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分配好低糖日和高糖日(想要减肥推荐4天低糖+2天高糖或者5天低糖+1天高糖的饮食安排)


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低糖怎么个低法?


低糖日你只能摄入每公斤体重0.75克的糖,比如我70公斤,那么我今天只能摄入52.5克左右的糖。


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高糖是多高?


高糖日你需要安排每公斤体重2-2.5克的糖类摄入,70公斤的我,这天可以吃上140克-175克的糖,也可以更高。


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脂肪我该怎么吃?


低糖日,可以相应多吃一点脂肪(1克每公斤体重)


高糖日,严格控制脂肪摄入(低于0.5克每公斤体重)


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这就够了吗?


还差一点——全程保持高蛋白的摄入,每天摄入每公斤体重1.2-2.0克的蛋白质很有必要。


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这种饮食的操作方法相当简单——看好食品标签即可。低糖日你甚至可以和朋友出去吃吃吃,只是朋友吃米饭,你喝水罢了。


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糖的来源该怎么选?


在这里我推荐以全麦面包、面条、糙米饭、玉米、红薯等复合性碳水化合物为主进行碳水循环饮食法,尽量少吃白砂糖(蔗糖)类的食品和饮料。


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低糖日可以选择蔬菜和低糖水果(蓝莓、草莓等)增加饱腹感。


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复合性碳水化合物具有更长的消化时间,更加“顶饱”,同时也更容易利用到肌肉的运动中。


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仅仅是碳水循环饮食法就能瘦了吗?


运动!运动!运动!


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重要的事情说三遍。任何不涉及运动的减肥法都是耍流氓。


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低糖日适合安排慢速中长时间的有氧运动,比如快走、慢跑。低糖的饮食能够进一步激发脂肪的分解供能。


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高糖日适合安排大训练量、大强度的健身(比如臀部、腿部、胸部等),充足的糖分能让肌肉快速利用并快速恢复。


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同时需要注意的是,碳水循环饮食法没有想象的那么容易坚持下去,特别是低糖日你真的很想吃东西的时候。


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但是这也是减肥的一个过程。坚持下去,便是晴天。

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