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每天把这套动作练一次,胜过健身一小时,瘦出小腰精!

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坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

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有人说,人这辈子有两样东西是别人抢不走的,一是吃进肚里的食物,另一个是藏在心里的梦想。所以,做一个有梦想的吃货,你就是无敌的。


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吃货一旦吃多,肚胀难受不说,身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤,减肥事业总是以失败告终。


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不过,吃货又不能不吃,做一个有梦想的吃货才是王道,在做到有节制地吃之外,也要多多练习瑜伽。


今天瑜小编为大家介绍一套超燃脂的瑜伽体式,不仅动作简单易学,刮脂效果一流,重点是,对马甲线非常有作用,真心想瘦的伽人们,就赶紧学起来吧!


1

山 式


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功效:这是一个最基础的瑜伽体式,有助于改善形态问题,练习时,保持腿和腹部平稳,还能增强膝盖、大腿和脚踝。调动身体所有的肌肉来做这个体式,虽然看似简单,但能让体内多余卡路里消耗掉,自然而然地帮你控制体重。


动作:站立在瑜伽垫上,双脚分开略大于肩宽。双手自然垂在身体旁边,稳固大腿肌肉,感觉能量从脚底穿过,一路传递至头上。抬头看向天花板,呼吸平稳,不要憋气,保持姿势几秒钟放松,体会全身伸展的感觉。


2

三角式


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功效:这个体式可以帮助调整身体平衡感,从而改善身体形态陋习,这个姿势能有效去除臀部,腰部和腹部隐藏的多余赘肉。


动作:双脚分开略大于肩宽,抬起手臂平行于地板,接着把左脚转向45度角,右脚转向90度角。保证两个脚后跟在一条直线上。将身体向右侧弯曲,拉伸上半身躯干,用右手触摸右脚,把左臂竖直伸向空中。手指指向上方,目视左手。保持该姿势几秒钟,放松,换另一侧重复动作。


3

战士1式


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功效:这个体式可以帮助打开肺部和胸部,拉伸上身躯干,燃烧体内脂肪,增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,增强身体肌肉耐力,帮助维持体重。


动作:山式站立起步,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度,屈右膝,做成右弓步。降低骨盆,:举起双臂至头顶,然后保持姿势的平衡和稳定,缓慢平稳呼吸,放松,换另一只脚重复动作。


4

三角前弯式


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功效:该体式作用于容易被忽略掉额大腿内侧肌肉群,促进燃烧脂肪,在大腿区域建立肌肉,还能美化腹部线条,让新陈代谢得到改善,从而达到控制体重的效果。


动作:山式站立,双脚分开大于肩宽,吸气,伸直背部,伸展双臂。呼气,上半身向前弯曲。轻轻地将双手的指尖放在地面上,或者放在瑜伽砖上,双手在双肩的正下方,双臂伸直并且与地面垂直。这取决于身体的灵活性。保持姿势几秒钟,然后放松。


5

眼睛蛇式


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功效:多多练习眼镜蛇式可以很好的防松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量,改善常见的颈椎不适,同时颈部的拉长有助于美化颈部线条,防止脖颈部的老化,也能促进新陈代谢!


动作:俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧;将双手置于胸部两侧,手掌张开压向地面,下颌置于垫上;吸气,上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部慢慢向上抬高,感受脖颈的拉伸,目视上方,不要耸肩,不给腰部造成压迫感,保持几秒,放松。


6

毗湿奴式


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功效:这个体式可以锻炼腹部,让腹部松弛的肚腩变得紧实,伸展背部。完全拉伸双腿和整体躯干,很好地按摩腹部,有助于改善新陈代谢,帮助维持体重。


动作:侧卧,右腿外侧着地面,左腿叠在右腿上,两腿伸直拼拢。右手支撑着头部,右肘弯曲,吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。即左腿与右腿呈大于90°夹角;整个过程中,右腿保持绷直紧贴地面,坚持该姿势几秒,放松,换另一侧重复动作。


7

蝗虫式


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功效:这个体式可以加强手臂、腿部和腹部力量,对维持体重来说是个非常好的体式,此外,蝗虫式还可以缓解压力,纠正形态,可以调节新陈代谢。如果经常练习这个体式,保持身材绝对不在话下。


动作:俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手自然放于身体两侧;吸气,收紧臀部,双腿并拢缓慢从地面上抬高,同时收缩腹肌,带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,重心必须稳定在腹部和骨盆。目视前方,保持几秒,放松。


8

弓 式


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功效:这个体式也可以调节新陈代谢,促进体内消化系统工作,不仅提高了灵活性,也可以紧实腹部,塑造完美腹部线条,打造优美脖颈线条,也能让胸型变得美丽!


动作:俯卧在瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧,弯曲小腿,往臀部方向靠拢,然后用双手抓住脚踝;双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈蓄势待发的弓状,平稳顺畅呼吸,不要憋气,保持数秒,放松。


这组瑜伽练习,除了能强效刮掉腹部脂肪,还可以锻炼腰部和腿部,让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子们,不要再偷懒了,今天回去就开始练习吧!


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