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曲杆VS直杆,肱二头肌训练效果大不相同!

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直杆与曲杆

是健身房常见的两种杠铃

其作用各有不同

MAX着重来说说


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曲柄主要是为了弥补

直杆给手腕带来的额外压力

因为我们的手臂在自然状态下

存在一个提携角

也就是肘部的自然生理弯曲


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男性一般为5°~10°

女性一般为10°~15°

如果你天生提携角偏大

在用直杆做弯举类动作时

就会感觉很不舒服


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那这个时候

你就可以用曲柄来代替

手腕会舒适很多

而且不影响肱二头肌的收缩路程


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正常的标准卧推,当然是选择直杆。


而在针对肱三头肌外侧头的超窄距卧推中,因为你要让肘外展,而不再是夹紧身体,那么你可以选择曲杆窄握,让手腕舒服一些。


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直杆:更利于肱二头肌短头的刺激,因为你会下意识做手腕外旋的变化,让二头收缩得更短,有利于刺激短头。


曲杆:短头收缩有限,但长头被拉长,也就是对肱二头肌外侧刺激更好。


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至于实际的选择,就根据你的需求了:


如果你的肱二头肌体积不足,那么直杆依然是你的好选择,想象把杠铃掰弯,外旋手腕,努力收缩二头,增加宽度;


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如果你的二头体积很好,但外侧形状不够漂亮醒目,或者肘部提携角太大直杆怎么用都不舒服,那就可以选择曲杆宽握。


更好的情况是交替进行,那么你的长头短头都可以得到很好的锻炼。


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