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老师,世界正在惩罚不运动的人!别再说没时间,这几种运动你可以“顺便”做|特别关注

老师,世界正在惩罚不运动的人!别再说没时间,这几种运动你可以“顺便”做|特别关注

中国教育报

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老师,世界正在惩罚不运动的人!别再说没时间,这几种运动你可以“顺便”做|特别关注

 

惊!呆!了!

 

中教君最近听说了一位83岁退休教师跟跑“半马”的消息。真是难以想象!就连年轻人都很难坚持的马拉松,这位超过80岁的退休老教师居然完成了。而且,他跟跑“半马”后仍坚持去免费书法提高班教课2个小时。

 

不少年轻人感慨:“我们年轻人自愧不如呀!”“真应该向老先生学习!”


还有不少年轻教师感叹,其实,我们也应该多运动,锻炼好自己的身体,就是太忙了,真的没时间呀!

 

中教君特别能理解这种说法,但其实,这个世界真的在惩罚不运动的人。在我们身边,有不少人年纪轻轻,却已经出现了一些健康问题,甚至危及生命。其中,就有工作压力大但十分“缺乏运动”的原因。

 

对于咱们老师来说,专业的教学能力不容忽视,但拥有健康的体魄也十分必要;对于家庭而言,老师们拥有一副好的身体、能随时保持饱满的精神状态,也能让家人安心、放心。

 

那么,有没有一些适合老师这种工作节奏的简单有效的运动呢?快来看看中教君为您准备的最接地气、最实用的“碎片时间”运动指南吧!让您的教师生活既有规律又有韵味!


惊呆了!湖北黄冈83岁退休教师跟跑“半马”,当晚还教了2小时书法课

5月6日,2018黄冈国际半程马拉松比赛激情开跑。在满是奔跑的“小黄人”的赛道上,一位满头白发、穿着白色汗衫的老人特别引人注目。这位老人叫林桂生,今年83岁,是黄冈师范学院原物理系教师。


老师,世界正在惩罚不运动的人!别再说没时间,这几种运动你可以“顺便”做|特别关注

图为网友拍摄的林桂生老人正在参加比赛。黄冈师范学院党委宣传部 供图


然而,林桂生老师并没有参赛资格。他曾去组委会报名,但因为年龄大了,没能报上名。但他还是来了,他觉得重在参与。

 

“我从3月28日就开始练习跑步,为今天的马拉松赛事备战。”林桂生老师说,因平时只是散步,他就想看看自己的身体怎样,想挑战一下。

 

在跟跑中,林桂生老师一直慢跑着,很少停歇。跑到终点时,满脸通红的他很兴奋,“看来我的身体棒棒的,明年我还要来参加活动。”他说:“我跑完八分之一‘黄马’的感觉尚好,虽然人很累,但身心愉快!”

 

黄马比赛的当天晚上,林桂生老师仍然坚持去免费书法提高班上课2个小时。

 

世界正在惩罚不运动的人,老师,这些坏习惯,您中招了吗?

林桂生老师热爱运动的精神值得我们每个人学习,他所传递的这种正能量也值得我们思考:运动,与年龄无关!对比之下,很多年轻人常常挂在嘴边的“没时间运动”则更像是一种偷懒的借口。


或许您也已经看到,身边有不少人尽管年纪轻轻,但却出现了一些健康问题,例如头晕头疼、腰酸背痛、抵抗力下降等。当然,也有人认为,这是工作过度或娱乐过度而造成的,事实上,还有一点往往被大家忽略了,那就是缺乏“运动”。


你知道吗?有些年轻人因为健康问题去医院就诊时,医生所说的治疗方案居然大多都是要多运动,甚至还有医生说,年轻时候80%的病都是不运动造成的。


你看!工作忙碌常常成为逃避运动的借口,但是,这个世界真的正在惩罚那些不运动的人。


各位老师,您是“运动一族”还是“偷懒一族”呢?久坐办公室、长时间站立讲课,都有可能给身体健康带来负面的影响。下面的这些坏习惯您中招了吗?



  • 常常坐校车或者打车去上班,一步路都不想多走,更不想使用自行车等公共交通工具。


  • 一坐到办公室,身体就是松垮的,上半身所有的力量都压在了细小的腰椎上,核心肌肉群完全没有用力。


  • 每次吃完饭就坐着或者躺着,怎么舒服怎么来。


  • 不上课的时间便坐在电脑前,以同样的姿势保持很久。


  • 上楼时总是乘坐电梯,不愿意爬楼梯,觉得既劳累,又浪费时间。


  • 下班回到家后,就瘫坐在沙发上低着头刷手机。


  • 出门时,一旦多走几步路,便会气喘吁吁、体力不支,周末索性能不出门就在家“葛优躺”。


  • 总是拒绝朋友发来的“运动之约”,还声称“站着不如坐着,坐着不如躺着”。



老师,如果上面的这些坏习惯您全都中招,那可就要当心了!在很多人眼里,“不运动”这件事貌似只会导致身材走样、日益肥胖,但其实它导致的很多问题都发生在身体内部,并且会造成持久性的伤害。

 

如果您决定从明天开始做个热爱运动、焕然一新的自己,那么就快来看看中教君为您准备的教师专属“碎片时间”运动指南吧!

老师没时间锻炼怎么办?别慌,利用“碎片时间”动起来吧!

运动确实需要一定的时间,不过有些运动锻炼是可以“顺便”进行的。今天,中教君就为您支支招,这些运动随时随地都能做!


 

安静又简便,“办公室健身操”缓解您的身体压力!

作为老师,备课、批改作业不可避免,时间一长,就会造成肩颈酸痛,甚至会引发头晕、恶心等症状。

 

针对这一问题,老师们需要注意日常使用电脑和手机的姿势。课间时,还可以通过“YTW”操来缓解背部压力。

 

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首先坐在椅子上,微微往前俯身,保持腰背挺直,双手保持给人点赞的姿态,拇指指向为发力方向。

 

Y:双手自然下垂伸直,置于大腿两侧,拇指朝前,吐气,双手经体前往上画弧直到大臂超过耳侧。用力维持一秒,再吸气慢回,每组15次,完成3组。

 

T:双手掌心朝上相碰,拇指朝外,手伸直位于胸前,挺胸沉肩。吐气,双手经体侧画弧直到完全打开,肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒,再吸气收回,每组15次,完成3组。

 

W:双臂屈肘,双拳位于肩前方,拇指朝外。吐气,拇指带领手肘往后展开,保持屈肘。直到极限,肩胛骨用力往后夹。用力维持一秒,再吸气慢回,每组15次,完成3组。

 

 

办公室座椅也能是运动器材?当然!

由于工作性质,老师们需要长时间站立,因此常常造成腿部血液循环不好的情况,老师们可以利用自己的座椅进行几组深蹲运动,不仅可以有效提高腿部血液循环速度,提神又健康,同时还不会影响到旁边的同事。

 

首先,坐在椅子前沿,两腿后跟与肩同宽踩地,脚尖自然外展30度左右,确保膝盖打开指向脚尖方向。挺胸直背,微微往前俯身,控制好重心直接吐气站起,再吸气将臀部往后撅,俯身向前,打直腰背,慢慢坐下。每组10-15次,完成3组。

 

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需要注意的是,运动过程中,膝盖一定要指向脚尖方向,不然会受到损伤。

 

 

没事儿靠墙站一站,好处竟然这么多!

如果在办公室做操对一些老师不太好操作的话,那么经常站一站一定是个百搭的方法!

 

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从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,让身体贴紧墙壁,自然挺立,这样做可增强背部肌肉力量和耐力。如果坚持每天饭后这样站立25分钟,大概两个月左右,还能看到明显的减肥效果。此外,饭后站立还有益于肠胃健康,促进消化。


如果您觉得刚开始就坚持25分钟太难,那么可以先从10分钟做起,每天增加5分钟。用不了几天,您就会发现自己已经慢慢适应了。


 

在课后的操场走一走,健美的同时又健身!

挑一双舒服的运动鞋,再穿一身舒适的运动服,下班之后在操场走一走,也是个不错的运动方式。

 

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散步不仅可以使大脑放松,从而达到消除疲劳、清醒头脑的效果,还可以增强身体免疫力。此外,也能让各位老师利用这段时间静下来,对一天的教学工作进行反思。有这么多好处的运动,怎么能错过呢?

  

 

还在等电梯?何不用“走楼梯”代替“坐电梯”!

各位老师,如果您平常是坐公交车或者地铁上班,不妨提前一站下,然后步行到学校。这十几分钟的路程虽然不长,却可以刺激多巴胺的分泌,让身体充满活力地迎接新的一天,同时,还能达到锻炼身体的效果。

 

此外,在时间允许、楼层不高的情况下,您还可以用“走楼梯”代替“坐电梯”,既省去了排队等候的时间,又能给自己增加一个锻炼的机会,一举两得!

 

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经常讲课有咽炎?“舌根运动”缓解声带负担!

除了身体上的健康问题外,咽喉炎也是困扰老师的一个问题。长时间大声说话,容易引发声带水肿、充血或小结,加之以长期的粉尘刺激,慢性咽炎常常“找上门来”。

 

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为了缓解这一问题,在课下,老师们可以经常做做“舌根运动”,闭口,用舌尖抵住牙齿,正转18次,再反转18次,最后将口中的津液分三次咽下,早晚坚持各做一次,时间一长,就能看到明显的效果了!

 

除了这些运动之外,还有一些细节也需要各位老师注意。例如:注意坐姿及桌椅的高度;鼠标垫可以选择护腕款;避免长时间低头备课,每工作1小时左右就站起来活动一会等。


作为教师,专业的教学能力不容忽视,

但拥有健康的身体也十分必要,

只有保持最好的精神状态,

才能给学生最有力量的教育。


只要你愿意,什么时候改变都不晚。


老师,您平时都是怎样运动的?

您有哪些“碎片时间”运动的好方法?

欢迎给我们留言~


愿老师们都能用自己最美好的样子

度过每一天!



本文编辑 | 杨璐婕(实习) 贾文艺

责任编辑 | 贾文艺

参考文章 | 

中国青年网 《湖北83岁退休教师参加半程马拉松当晚还给学生上课》

部分内容源自网络


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