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离开负面情绪的漩涡,我们需要学会自我觉察

智言语  第175期

有没有遇到过这样的情况:下定决心要减肥,定了严格的三个月控制计划,但三个月过去,计划只执行了三次。面对这样的情形,有些人会苛责自己:“我怎么这样?我怎么又失控了?我这个人怎么这么差劲?”问自己这样的“评判者问题”无异于在惩罚自己,让自己被负面情绪缠绕,放弃自我改善,甚至令人再次失控,猛吃一顿狂欢发泄。

还有一种情况:同事犯错了,有人的第一反应是:“你怎么能这样呢?这么简单的问题都怎么能搞错呢?你是不是根本没有用心?”这也是典型的“评判型问题”,指责他人,让对方变得更加自我保护和自我放弃,沟通因此变得很困难,甚至让矛盾冲突升级,不可收拾。

如果你经常面临着上述两种情况(无论是你自己这样对待别人,还是受到这样的对待),并想做出改变,首先要学会觉察,自己目前处于“评价者”状态还是“学习者”状态?

评判者的特征学习者的特征

(对自己和/或他人)批评指责

反应式的和自发式的

责怪

无所不知

不灵活且顽固

非黑即白

自以为是

只从自我角度出发

维护假设

认为可能性很有限

接受(自己和他人)

回应式的和深思熟虑的

责任

珍视无知

灵活且容易适应

一切皆合理

探寻心态

能设身处地为他人着想

质疑假设

认为一切皆有可能

主导情绪:自我保护主导情绪:好奇心强


“任何一个人,如果把时间浪费在与自己的评判者部分纠结不清,对之进行责难批判的话,他们距离实现自己想要的改变,那连第一步也还还没有迈出呢。”

觉察之后,我们应该及时把自己或沟通对象,从评判者状态转换到学习者状态,沟通就能顺利进行。这就需要学会提出好问题,就是那些赋予他人力量的问题,而非令人泄气的问题,也就是“学习型问题”。那什么是不好的、令人泄气的问题,也就是“批判性问题”?


离开负面情绪的漩涡,我们需要学会自我觉察

离开负面情绪的漩涡,我们需要学会自我觉察


离开负面情绪的漩涡,我们需要学会自我觉察注意: 没有人是纯粹的评判者,也没有人是纯粹的学习者。这些术语仅仅是用来描述“心态”的,每个人都是两种心态兼而有之,而且永远都会是这样。重要的是学会觉察,并通过好的问题,从评判者状态转换到学习者状态。

如果我们能通过刻意练习来改变自己的提问方式,一定会成为更开放、更具建设性,对自己、家人和工作团队都更有帮助的人,我们的生活和工作也会变得越来越美好。推荐大家阅读《改变提问,改变人生》,你会对这两个概念和应用工具了解更多。

离开负面情绪的漩涡,我们需要学会自我觉察